Noms
Purna Matsyendra Asana, Torsion Complète de la Colonne
Comment faire le Purna Matsyendra Asana
Asseyez-vous en Dandasana avec les jambes tendues devant vous. Pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche sur le dessus de la cuisse droite avec le talon touchant votre ventre.
Pliez votre genou droit, placez votre pied droit à l’extérieur du genou gauche avec la plante sur le sol comme dans l’Ardha Matsyendra Asana.
Les étapes restantes sont également les mêmes :
Avec l'expiration vous pivotez le haut du corps et apportez votre épaule gauche à l'extérieur du genou droit. Placez votre main gauche sur le pied droit et prenez vos orteils. Placez votre main droite derrière votre dos sur le sol, à un demi-mètre de votre coccyx.
Continuez de respirer normalement et regardez par-dessus votre épaule droite.
Lentement revenez de la posture et faites la même chose de l'autre côté.
Bienfaits du Purna Matsyendra Asana
La torsion vertébrale complète améliore la circulation sanguine et stimule les nerfs. C’est donc bénéfique pour votre cerveau.
Avec le Purna Matsyendra Asana vous pouvez brûler les graisses et retrouver de la souplesse.
Lors de cette posture vous étirez et renforcez vos cuisses et les muscles de votre dos, vos épaules et vos genoux.
Purna Matsyendra Asana est idéal si vous avez des problèmes de digestion ou de gaz.
Points de concentration
Le pied gauche doit être aussi proche que possible de votre torse et votre jambe droite doit être droite, complètement au sol.
Concentrez-vous sur la torsion de votre colonne vertébrale autant que possible, tout en gardant le dos droit. Incluez votre cou en tournant la tête aussi.
Conseils et Aide
Seule la pratique apporte la perfection, donc ne vous inquiétez pas si dans cette posture, vous ne semblez pas tordre votre colonne vertébrale complétement au début. Vous pouvez commencer à pratiquer l’Ardha Matsyendra Asana d’abord et plus tard pratiquer la torsion complète de la colonne vertébrale.
Quand éviter la Torsion Complète de la Colonne ?
Les personnes atteintes de lésions de la colonne vertébrale, tels que des glissements de disque, dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale, ainsi que les personnes avec des blessures au genou doivent éviter de faire cette posture.