Noms
Surya Namaskar, Salutation au Soleil
Comment réaliser le Surya Namaskar
Vous tenir droit en Samastithi. Vérifiez que vos narines sont plus actives en mettant votre main devant votre nez. Maintenant amenez vos bras devant votre poitrine dans la position du Namaste.
En inspirant, montez vos bras sur votre tête. Coudes en arrières et mettez vos hanches en avant avec votre poids sur vos orteils. Gardez vos genoux tendus. Regardez en arrière et gardez une respiration profonde.
En expirant, courbez-vous en avant tout en gardant votre dos et vos coudes droits. Placez vos mains à côté de vos pieds. Maintenant ramenez votre jambe du côté actif en arrière. Si votre narine droite est plus active ramenez votre jambe droite. Votre genou gauche doit être maintenant au-dessus de votre pied gauche. Baissez votre bassin autant que vous le pouvez et gardez votre jambe droite tendue et ne la posez pas par terre.
En inspirant, ramenez votre pied gauche à côté du pied droit dans la Chaturanga Asana. Maintenez la position et gardez votre corps en l’air. Pendant ce temps gardez les bras, le dos et les genoux tendus.
Si vos épaules laissent pencher le poids de votre corps en avant avec l’expiration. Retenez votre respiration et, en expirant, positionnez-vous en Bhujangasana. Pour cela, posez vos jambes et hanches au sol. Vos mains doivent être à côté de votre poitrine maintenant. Abaissez votre bassin mais le haut de votre corps reste en haut donc votre nombril ne touche plus le sol. Regardez droit vers le plafond. Ouvrez largement votre poitrine et respirez profondément. Assurez-vous que tout votre poids ne repose pas sur vos épaules.
En expirant, vous ramenez votre tête en position normale et regardez droit. En inspirant, tournez votre tête du côté droit et regardez votre côté gauche. En expirant, ramenez votre tête et faites la même chose à gauche.
Maintenant poussez votre corps en arrière et allez en Adho Mukha Svanasana en inspirant. Pour cela, gardez vos bras droits et avec la force de vos épaules vous montez vos hanches en l’air. Vous baissez le haut du corps et posez vos mains sur le sol. Votre fessier doit être la plus haute partie de votre corps et pointer le plafond.
En expirant, retournez en Chaturanga Asana.
Maintenant amenez votre pied droit dans la partie avant entre vos bras. Votre genou droit doit être juste au-dessus de votre pied droit. Abaissez votre bassin le plus possible et gardez la jambe gauche droite sans toucher le sol.
En inspirant, amenez le pied gauche à côté du droit, entre vos bras et tendez vos genoux. Ramenez le haut de votre corps près de vos jambes de façon à ce que votre nez touche vos genoux.
Amenez vos paumes ensemble dans la position du Namaste. Redressez vos coudes et remontez doucement pendant l’inspiration et votre dos droit. Etirez-vous en arrière comme avant, et revenez en Samastithi.
Maintenant vous avez réalisé le 1er tour complet de la salutation au Soleil !
Bienfaits du Surya Namaskar
C’est une position bénéfique pour tout votre corps. Vous pouvait le faire pour vous échauffer au début de vos exercices de yoga. C’est aussi un bon exercice pour les enfants car cette position renforce les muscles et donne au corps plus de place pour développer les organes et grandir.
La salutation au Soleil aide aussi à prévenir des questions digestives et des problèmes d’estomac. Si vous souffrez du syndrome du côlon irrité, la salutation au soleil peut vous aider car il régule le mouvement des intestins.
Une pratique régulière de cette séquence de postures de yoga renforcera vos bras, vos épaules, votre poitrine et vos muscles abdominaux et vous aidera à réduire la graisse de votre ventre.
Il rendra aussi tout votre corps souple.
Si vous pratiquez cette position régulièrement, elle vous aidera à calmer votre esprit, améliorer votre concentration et attention. Ces effets travaillent contre la dépression, la bipolarité, l’insomnie, le mal de tête, les migraines et le stress. C’est aussi bon pour votre mémoire et votre système nerveux.
Cet exercice a aussi beaucoup de bienfaits pour les femmes. La pratique régulière de la salutation au soleil aide contre les menstruations irrégulières et prévient les douleurs pendant la grossesse. La salutation au soleil peut aussi aider à accoucher plus facilement.
De plus, votre système cardiaque sera sous l’influence d’une vague positive. Votre sang aura plus d’oxygène et donc aidera votre corps à se débarrasser des toxines.
C’est aussi très bien pour la coordination entre l’esprit et le corps et donc recommandé pour les seniors.
Quand vous souffrez de diabètes, faire cette position réduit le sucre dans votre sang et régule votre niveau d’insuline.
Votre peau sera plus belle, cela façonnera vos muscles et vous fera paraître et sentir plus jeune. C’est un superbe exercice pour la beauté !
Cet exercice est un entrainement complet ! Même quand vous n’avez pas beaucoup de temps pour le yoga ou un entrainement, faites juste la salutation au soleil le matin et vous aurez l’entrainement complet pour votre corps.
Au bout du compte, une pratique régulière du Surya Namaskar vous gardera heureux et en bonne santé !
Points de Concentration
Gardez vos pieds ensemble et vos genoux droit en position debout. Toujours garder votre poids du corps sur vos orteils. Concentrez-vous sur votre corps et les muscles que vous travaillez pendant que vous faites la posture.
Réalisez la salutation au soleil doucement vous fait comprendre la position et comment elle marche, et c’est beaucoup plus bénéfique pour vous que de le faire vite.
Assurez-vous que votre respiration est régulière et faites cette position dans un rythme constant.
Conseils et aides
Pour une version plus facile vous pouvez placer le genou de la jambe tendue sur le sol quand vous avez fini la flexion vers l’avant et que vous amenez une jambe en arrière.
Vous pouvez aussi vous allonger sur le sol après le Chaturanga Asana. Soulevez vos fesses et venez en cobra avec cela.
Si vous souffrez de douleurs aux épaules, placez vos bras à côté de votre poitrine. Soulevez votre poitrine, votre tête et vos bras et vos mains du sol. Le reste du corps allongé sur le sol pour remplacer le cobra entier. La coordination avec la respiration rendra la réalisation de cette posture plus facile.
Les pratiquants de yoga avancés peuvent essayer de garder le corps en l’air pendant toute la séquence. Seulement vos mains et vos pieds touchent le sol.
Et si vous voulez que cela soit plus difficile, faites-le plus doucement et tenez les postures de yoga plus longtemps.