Noms
Uddiyana Bandha, Verrou Abdominal
Comment réaliser l'Uddiyana Bandha
Cette posture peut être réalisée assis ou debout. Prenez une profonde respiration. Expiré complétement jusqu’à ce qu’il n’y ai plus d’air dans vos poumons et votre ventre. Que ce soit assis ou debout, vous pouvez placer vos mains sur vos genoux et vous pencher pendant expiration, ce qui vous aidera pour expulser tout l’air.
Après l’expiration, retenez votre respiration et contractez les muscles de votre ventre jusqu’à ce que votre nombril soit tiré à l’intérieur vers le haut, vers le milieu de votre dos.
Restez dans cette position jusqu’à ce que vous ayez besoin d’inspirer. Pour revenir de cette posture de yoga, relâchez les muscles de votre ventre et étirez votre corps avec l’inspiration.
Bienfaits de l'Uddiyana Bandha
Uddiyana Bandha est l’un des 3 principaux ‘verrous’ connu comme Tribandha.
C’est une posture très bénéfique pour votre système respiratoire. Il étend votre diaphragme et vos poumons, et vous aide à respirer plus facilement après l’exercice.
L’Apana Vayu, L’air situé entre le nombril et l’anus, est régler pour prévenir les problèmes de gaz dans les intestins. C’est aussi bon pour le Samana Vayu qui est l’air de la région du nombril et qui peut causer des problèmes de digestion quand elle est perturbée. Le Prana Vayu qui repose sur la région de notre cœur sera aussi régulée et tous les problèmes d’acidité et de respiration seront empêchés. Vous voyez que l’Uddiyana Bandha est bénéfique pour tout votre buste.
Il augmente le feu digestif et détoxifie le tube digestif, ce qui améliore l’ensemble de votre digestion.
L’Uddiyana Bandha aide à lutter contre la colite.
La contraction produite par cette posture est bonne pour votre plexus solaire et le Chakra Manipoor, situé dans cette zone, qui soutient votre propre estime et le pouvoir de décision.
De plus, l’Uddiyana Bandha est utilisé pour augmenter et renforcer le flux sanguin dans le cerveau, et pour réguler la circulation du sang dans votre abdomen. C’est sain pour votre activité cardiaque et la santé de votre cœur. Une pratique régulière peut soulager des problèmes d’hypertension et de cœur en général. Ces bienfaits vont même jusqu’à réduire les problèmes de glaucomes.
Une autre zone qui tire des bienfaits de la pratique de cette posture de yoga est l’organe sexuel, que ce soit le l’homme ou de la femme. Vous pouvez pratiquer l’Uddiyana Bandha pour beaucoup de problèmes ou disfonctionnements sexuels.
Les femmes peuvent faire cette posture pour réduire la douleur de leur syndrome prémenstruel pendant leur cycle. C’est bon pour les ovaires et les trompes de Fallope, et pour prévenir l’affaissement de l’utérus. Si vous souffrez de règles irrégulières ou d’autres problèmes génétiques, cette position pourrait être la solution pour vous, si vous l’exercez régulièrement.
Les hommes peuvent trouver que l’éjaculation précoce et l’hydrocèle peuvent être réduites grâce à cette posture.
La douleur d’une ancienne hernie peut être apaisée par cette position.
C’est aussi un exercice bénéfique pour la vessie, les voies urinaires et la vésicule biliaire.
Comme l’Uddiyana Bandha contracte le foie, les reins, la rate, le pancréas et le colon, il améliore leur performance.
Quand vous commencez à pratiquer cet exercice, vous verrez rapidement qu’il étend vos muscles abdominaux. Cela rendra naturellement à votre ventre une belle forme, et faire cet exercice est très bon pour perdre la graisse superflue de votre ventre.
Points de concentration
Lorsque vous êtes dans cette position vous devez vous concentrez sur le fait de rentrer votre nombril le plus possible.
Conseils et Aide
Faites cette posture toujours l’estomac vide. Le faire l’estomac plein peut vous faire mal au ventre et à l’estomac.
Toujours expirer de votre bouche pour expulser tout l’air de votre corps.
N’inspirez pas en essayant de garder la posture. Quand vous sentez que vous voulez inspirer, revenez et laissez votre ventre se remplir d’air lui-même.
Faites attention de ne pas le faire trop souvent et de ne pas dépasser vos limites. Cela peut vous étourdir et même vous conduire à l’évanouissement si vous n'écoutez pas votre corps.