Noms
Ujjayi Pranayama, Respiration Glottique
Comment faire l'Ujjayi Pranayama
Asseyez-vous en Siddhasana, Vajrasana, Padmasana ou Bhadrasana avec le dos droit. Pour faire l’Ujjayi Pranayama vous inspirez et expirez par les narines. Inspirez complétement en relevant la langue, afin que le passage de l’air dans la trachée soit réduit. Vous réaliserez que vous faites le bruit de l’océan en pressant l’air dans un espace plus petit que d’habitude. Pendant l’expiration vous ferez le même son.
L’inspiration devrait durer plus longtemps que l’expiration si votre respiration est dans un rythme régulier. Une autre possibilité est d’expirer 2 fois le temps de l’inspiration. Vous n’avez pas remarqué, mais vous n’avez probablement fait ce son avant, que ce son est très plaisant à l’oreille et vous relaxe.
Il y a 2 variations possibles de l’Ujjayi Pranayama. La première est d’inclure le Kumbhaka, retenir sa respiration entre l’inspiration et l’expiration.
La seconde variante est de faire le Kumbhaka après l’expiration et garder l’air dehors.
Bienfaits de l'Ujjayi Pranayama
Ujjayi Pranayama est un bon exercice pour détendre l’esprit et vos sens. Il réduit la pression artérielle et la fréquence cardiaque.
Vu qu’il calme l’esprit, il est très bénéfique pour la relaxation des séniors.
Ujjayi Pranayama est très bon pour la méditation car vous augmenterez votre concentration en le faisant. Il est aussi purifiant et active l’énergie du corps qui nous offre le contrôle de notre mental et notre corps, c’est pourquoi c’est aussi un bon exercice pour l’hyperactivité.
Lorsque vous souffrez de douleurs, d’insomnie, de migraine ou de maux de tête, vous pouvez apaiser certains symptômes en faisant cet exercice régulièrement. C’est aussi bon contre la fièvre.
Grâce à la respiration complète et au travail intensif des poumons, cet exercice améliore les fonctions du système respiratoire.
Cet exercice est bon pour le Swadishthan Chakra et vous aide à équilibrer votre énergie sexuelle.
Vous pouvez faire cet exercice à votre bureau au milieu de votre travail. Prenez juste une petite pause et faites quelques tours d’Ujjayi Pranayama et vous rafraichirez votre esprit et vous pourrez faire toutes les choses que vous avez dans la tête avec une nouvelle force. Vous commencez avec une nouvelle énergie et des idées claires.
Points de Concentration
Soyez sur que votre bouche est fermé et respirez par le nez. Vous devez vous concentrer sur votre relaxation sans être occupé par autre chose pour faire cet exercice parfaitement.