Названия
Адхо Мукха Шванасана, Шванасана, Собака мордой вниз, Поза Собаки мордой вниз
Техника выполнения
Примите позу кошки. Поместите ладони чуть дальше плеч. Вытяните пальцы и максимально разведите их в стороны. Оторвите колени от пола и, не выпрямляя ног, направьте бедра и ягодицы назад и вверх. Опустите пятки на пол. Толкайте плечи и грудную клетку назад с помощью рук. Ваше лицо должно быть близко к полу, не не касаться его, а голова должна находиться между рук. Копчик является теперь самой высокой точкой тела и направлен в потолок. Поза напоминает собаку, которая тянется.
Эффект
Адхо Мукха Шванасана является позой, помогающей при депрессии и беспокойстве. Она успокаивает ум, помогает при стрессе и придает энергию телу, так как она обеспечивает приток кислорода к голове. Многие люди, находящиеся под давлением, испытывают напряжение в шее. Выполняя эту позу, Вы можете избавиться от напряжения в области шеи и плеч и укрепить мышцы верхней части спины. В этом смысле Вы можете предотвратить головные боли, которые являются результатом напряжения в верхней части спины.
Собака растягивает мышцы плеч, подколенных сухожилий, икр и рук и делает их более гибкими.
Если Вы регулярно выполняете эту асану, которая является частью комплекса Сурья Намаскар, Вы укрепляете свои ноги, руки и плечи. Это может принести облегчение при боли в спине и предотвратить ее появление .
Практика этой асаны предотвращает развитие остеопороза, ишиаса и благоприятна для пищеварительной системы. Она также эффективна при высоком кровяном давлении и тромбозе, так ка она изменяет поток крови в теле. Эта асана увеличивает объем легких и укрепляет их и дыхательную систему, что благоприятно при астме. Дополнительный кислород снимает усталость.
На что обратить внимание
Концентрируйтесь на плечах и копчике. Ваши плечи должны быть направлены вниз, насколько это возможно, а копчик является самой высокой точкой тела.
Противопоказания
Беременные женщины должны избегать выполнение этой позы в последний триместр беременности. Если Вы страдаете от диареи, имеет травмы запястья и плеч, испытываете головные боли, Вам следует воздержаться от выполнения асаны.