Названия
Акарна Дханурасана, Поза Лучника
Техника выполнения
Перед началом выполнения позы, проверьте, какая из ноздрей наиболее активна, через какую ноздрю Вы дышите больше.
Затем сядьте в положение Дандасана, наклонитесь вперед с выдохом и захватите большие пальцы ног. Захватите средними и указательными пальцами рук большие пальцы ног. Ваш большой палец руки должен находиться на ногте большого пальца ноги. Вы можете посмотреть фотографию выше.
С выдохом согните колено активной стороны и притяните его к лицу, продолжая держаться за большой палец ноги. Вторая нога должна оставаться на полу. Удерживайте позицию и дыхание, и с выдохом медленно опустите ногу на пол.
Повторите упражнение с другой ногой.
Эффект
Практика этой асаны укрепляет ноги, плечи, бедра, ягодицы и икры. Она также оказывает положительное воздействие на руки, плечи и грудную клетку, укрепляя их. Нервы стимулируются и обновляются. Это особенно хорошо для людей, работающих руками, например художников, писателей, офисных работников и портных.
Кроме того, если Вы захватываете большой палец ноги так, как это указано выше, Вы нажимаете на определенные акупунктурные точки, например, на нерв, расположенный на большом пальце и отвечающий за брюшную полость. Асана оказывает положительный эффект на брюшную полость, так как она освобождает мышцы и заставляет двигаться всю брюшную область. Она стимулирует пищеварение, поэтому если Вы страдаете нарушением пищеварения и запором, эта поза может совершить чудо для Вас. Она поможет избавиться от боли в брюшной области и толстом кишечнике, а также предотвратить ее появление.
Эта поза может помочь при нерегулярных менструациях. Она раскрывает грудную клетку и увеличивает объем легких.
На что обратить внимание
Захватите большой палец способом, указанным выше, чтобы получить полноценный эффект от выполнения асаны.
Советы и помощь
Избегайте выполнение этой асаны, если у Вас есть травмы спины.