Названия
Анантасана, Поза, посвященная Ананте
Слово «Анантрасана» состоит из двух частей – «анант», что в переводе с санскрита означает «бесконечность» и «асана», что означает «положение тела». В индуизме бог Вишну носит имя «Анант». Существует множество изображений бога Вишну, лежащего в этой позе верхом на змее. Именно так эта поза получила свое название.
Техника выполнения
Лягте на спину в положение Супта Самастхити. Проверьте, какая из Ваших ноздрей активна, лягте на соответствующую сторону на бок, опустив верхнюю руку на пол и подставив другую руку под голову. Не отклоняйтесь назад или вперед, сохраняйте вес на том боку, на котором Вы лежите. Если Вы лежите на правой стороне, согните левое колено, захватите левый большой палец с помощью левой руки и вытяните ногу вперед вверх, направляя ступню наверх. Теперь Ваши колени выпрямлены. Толкайте стопу в направлении головы. Оставайтесь в позиции от 30 секунд до минуты, затем медленно выйдите из позы и повторите то же самое с другой стороной.
Эффект
Анантасана — это очень хорошее упражнение для растяжения мышц спины, боковой стороны туловища, а также подколенных сухожилий и мышц икр. Она укрепляет мышцы плеч тазового дна и мышцы бедер, а также сохраняет в тонусе пресс. Анантасана улучшает гибкость ног и предотвращает возникновение грыжи. Она также полезна при болях в спине. Лежа на левой стороне, Вы стимулируете кровообращение, что помогает работе сердца и делает возможным излечение от грыж. Эта поза также полезна для пищеварительной системы. Вы перемещаете непереварившуюся еду с одной стороны кишечника на другую. Это не означает, однако, что эту позу можно выполнять сразу после еды. Всегда соблюдайте перерыв между приемом пищи и тренировкой. Если Вы страдаете от артрита, Анантасана может помочь Вам уменьшить боль. Регулярная практика может предотвратить развитие осложнений. Вы также уменьшаете риск развития ишиаса.
Асана одинакова полезна как мужчинам, так и женщинам, так как оказывает благотворное влияние как на яичники, так и на предстательную железу соответственно. Возможно избавление от менструальных расстройств.
Кроме физического эффекта Анантасана также уменьшает психологический стресс и напряжение. При регулярной практике возможно избавиться от заболеваний, связанных со стрессом. Первая чакра стимулируется с помощью этого упражнения, и поэтому активизируется ее энергия. Дети также наслаждаются этой позой. Вы можете выполнять эту позу, даже лежа в кровати.
Советы и помощь
Возможно, вначале сложно найти баланс. Попробуйте выполнять эту асану, опираясь на стену. Кроме того, вы можете сохранять нижнюю ногу согнутой. Если Вам сложно дотянуться до большого пальца, используйте ремень или любой другой подходящий предмет.
Противопоказания
Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или преподавателем йоги перед выполнением этой асаны, если у Вас есть проблемы в шее или бедрах.