Название
Анулома-вилома Пранаяма, Переменное (альтернативное) дыхание
Техника выполнения
Анулома-вилома Пранаяма является практикой Нади Шодхана. Это специфические дыхательные упражнения, характеризующиеся переменным дыханием то через одну, то через другую ноздрю с задержкой дыхания. Примите удобное положение сидя — Сиддхасану, Ваджрасану, Падмасану или Бхадрасану с прямой спиной. С помощью правой руки, сложенной в Вишну-мудре, закройте неактивную ноздрю. Если это правая ноздря, используйте большой палец. Если — левая, используйте безымянный палец и мизинец. Вдохните одной ноздрей, считая до двух, задержите дыхание на 4 счета и выдохните из другой ноздри на 8 счетов, закрыв первую. Это один цикл дыхания. Вы можете выполнять от 5 до 10 циклов. Вы можете также увеличить продолжительность вдоха, задержки и выдоха до 4, 16, 8 или 8, 32, 16 или 16, 64, 32 секунд соответственно.
Эффект
Эта техника рекомендуется для поддержания психологического здоровья, она успокаивает ум и мысли. Это упражнение эффективно при бессоннице, истерии, психологическом или физическом стрессе, так как оно оказывает расслабляющий эффект. Оно помогает улучшить концентрацию и способность запоминать. Анулома-вилома также помогает контролировать эмоции и предотвращает вспышки гнева. Это упражнение идеально перед медитацией, так как оно оказывает успокаивающий эффект. Оно подготавливает ум и успокаивает эмоции. Успокаивая дыхания, оно также успокаивает сердцебиение, что очень рекомендуется при высоком кровяном давлении. Анулома-вилома улучшает кровообращение в голове, поэтому особенно полезна для глаз и ушей. Говорят, что она помогает при раннем поседении. Она делает наш ум сильным. Практика благоприятна при расшатанности или болезни Паркинсона. Она полезна для дыхательной системы, сердца и легких, так как углубляет дыхание и очищает тело от токсинов.
Некоторые люди комбинируют Нади Шодхану и Анулома-вилома Пранаямы. Обе Пранаямы очень полезны для здоровья. Просто попробуйте и Вы почувствуете эффект!
На что обратить внимание
Закройте глаза при выполнении Пранаямы и концентрируйтесь на своем теле.
Советы и помощь
Люди, страдающие от высокого кровяного давления и проблем с сердцем, должны начинать с непродолжительного счета. Найдите простую и удобную позицию. Меняйте позу, как только Вам становится неудобно. Вы также можете сидеть на кресле.