Названия
Ардха Шалабхасана, Половинная поза саранчи
Ардха Шалабхасана — это поза, которая не была описана в древних писаниях, а была изобретена, чтобы подготовиться к выполнению полной позы саранчи.
Техника выполнения
Лягте на живот, расположив руки вдоль тела, а лоб — на земле. Подошвы ног направлены наверх. С вдохом поднимите голову и положите подбородок перед собой. Смотрите прямо и выдохните.
Со следующим вдохом поднимите правую ногу наверх, не сгибая ее в колене. Не скручивайте бедра, просто поднимите ногу. Ваше тело должно быть устойчивым, сильным и прежде всего расслабленным. Держите ногу в таком положении в течение нескольких секунд, затем опустите на пол. Повторите упражнение для другой ноги.
Вариация Ардха Шалабхасаны — поднятие одной руки и одной ноги
Чтобы получить больший эффект от тренировки, Вы можете положить руки на голову. При поднятии правой ноги вытяните левую руку вперед. Задержитесь в позе некоторое время, затем выполните на другую сторону.
Эффект
Это упражнение для всех возрастов. Она предотвращает возникновение болей в спине. В особенности если практика полной позы не рекомендована, Ардха Шалабхасана может быть отличной альтернативой, так как она оказывает меньшее давление на спину. Конечно, это упражнение также тонизирует ноги за счет укрепления передней и задней части бедер и икр, а также тазобедренных мышц. Она уменьшает лишний вес в этих областях, так как укрепляет мышцы. Кроме того она помогает избавиться от целлюлита на бедрах. Ардха Шалабхасана полезна не только для мышц, но и для кишечника. Эта благоприятна для почек и печени, яичников и предстательной железы. Практика этой позы помогает при запорах и расстройствах желудка. Она помогает работе пищеварительной системы. Если Вы страдаете диареей, то практика этой асаны поможет Вам избавиться от нее. Она также уменьшает кислотность и газы в кишечнике. Регулярная практика позволит избавиться от геморроя.
На что обратить внимание
Натяните свое тело от кончика большего пальца руки до коника большого пальца ноги, тогда Вы получите максимальный эффект от выполнения асаны.
Советы и помощь
Если Вы чувствуете боль в бедрах, потому что коврик для йоги является слишком жестким, Вы можете подложить плед или любой подходящий предмет. Если Вы чувствуете боль в шее или в прошлом имели травмы в шее, помните о том, чтобы держать ее все время расслабленной.
Противопоказания
Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или инструктором йоги перед выполнением асаны, если Вы страдаете от болей в спине. Вам не следует практиковать Ардха Шалабхасану, если Вы страдаете от язвы желудка, колита, грыжи или поясничного спондилеза. Кроме того, в случаях головной боли или судорогах в ногах Вам также следует избежать выполнения этой асаны. Беременным женщинам следует также воздержаться от практики этой позы.