Бхадрасана в Хатха-йога Прадипике (1/55-56)
"Помести голени по обе стороны от промежности. Правая голень справа, левая — слева. Затем согни бедра, руками обхватив их (и прижав к земле). Это Бхадрасана, разрушающая все недуги".
Техника выполнения
Сядьте на пол с прямыми ногами. Согните колени, соедините ступни и обхватите их руками, прижав к телу и притянув к промежности. Сидите прямо, расслабьте плечи и улыбайтесь.
Эффект
Эта поза укрепляет мышцы бедер и ягодиц. Кроме тога она развивает гибкость и стимулирует Муладхара чакру.
На что обратить внимание
Вначале необходимо расположить ступни как можно ближе к телу. После этого прижимайте колени к полу, стараясь положить ноги на пол.
Совет для новичков
Вы можете выполнять это упражнение, сидя напротив стены. Большие пальцы ног должны соприкасаться со стеной. Медленно двигайте бедра к стопам.
Противопоказания
Если Вы испытываете боль в коленях, или Ваши связки повреждены, Вам следует избежать выполнения этой асаны. Если у Вас есть сомнения, проконсультируйтесь с врачом или инструктором йоги.