Названия
Бхарадваджасана, Скрутка Бхарадваджи
Техника выполнения
Сядьте в Дандасану. Подтяните к себе правое колено, затем положите правую ногу рядом с вашим бедром, в результате чего колено должно оказаться на полу. Положите левую ногу на правое бедро.
Заведите левую руку за спину и захватите рукой большой палец левой ноги. С выдохом повернитее туловище и шею налево. Положите правую руку под левое колено, дышите спокойно и улыбайтесь.
Согните ноги в коленях и расположите стопы слева от таза, колени смотрят вперед. Положите левую лодыжку на свод правой стопы. Заведите левую руку за спину
In the next step you bring your left arm to the back of your body and grab your left toes. With exhalation you turn your trunk and neck to the left so that your chest faces to your left side and you are looking behind you.
Place your right hand under your left knee and keep on breathing and smiling.
Эффект
Вы можете представить, как эта поза помогает Вам развить гибкость. Она позволяет суставам двигаться и поэтому является отличным упражнением на начальной стадии артрита. При регулярной практике Ваши плечи, колени, лодыжки и бедра всегда будут оставаться гибкими. При скрутке брюшной области Вы массируете кишечник, что стимулирует пищеварение. Бхарадваджрасана особенно рекомендована тем, кто долго сидит в одном положении. Боль в нижней или верхней части спины вызвана продолжительным сидением в неправильном положении. Практика асаны может избавить от боли, вызванной ишиасом. Энергетически поза активирует третью чакру, отвечающую за самооценку, энтузиазм и жизненную силу.
На что обратить внимание
При выполнении позы концентрируйтесь на скручивании позвоночника и сохраняйте спину прямой.
Противопоказания
Люди, страдающие гипертонией и головными болями, должны избегать выполнения этой позы. Женщины во время менструаций также не должны выполнять эту асану, так как она оказывает давление на внутренние органы.