Техника выполнения
Находясь в позиции стоя, проверьте, какая ноздря является активной. Если это правая ноздря, поместите правую ногу на левое бедро, как если бы Вы хотели выполнить Падмасану. Сложите руки в Намасте и поднимите над головой. Повторите то же самое с другой стороной.
Продвинутая вариация
Если Вы хотите углубить позицию, Вы можете увести руки на спину, с переплетенными пальцами или в позиции Намасте и наклониться вперед, сохраняя спину прямой.
Эффект
Эта асана укрепляет мышцы ног и позволяет Вам привыкнуть к балансам на одной ноге. Она помогает оставаться Вам гибким. При растяжении дыхательная система получает больше пространства, поэтому Вы можете вдохнуть больше кислорода. Данная асана также улучшает Вашу способность концентрироваться, стимулирует работу внутренних органов, что помогает избавиться от токсинов. Кроме того она регулирует поток крови в теле. Взрослым иногда сложно найти равновесие в этой асане, в отличие от детей, которые легко находятся в этой позе и получают удовольствие, пребывая в ней.
На что обратить внимание
Баланс является ключевым моментом в этом упражнении, и возможно, Вам не сразу удастся найти его. Сохраняйте Ваш вес на больших пальцах ног, а не на стопах и дышите глубоко. Если Вы выполняете продвинутую вариацию, сохраняйте спину настолько прямой, насколько это возможно.
Советы и помощь
Если Вы испытываете сложность пребывания в асане, начните практиковать вначале Мануасану и затем переходите к освоению данной асаны.