Названия
Дви Пада Гривасан, Дви Пада Ширшасана
Техника выполнения
Сядьте в положение Дандасана с выпрямленными ногами. Выдохните через нос, держа руку перед собой, чтобы определить, какая из ноздрей является активной. Если это правая ноздря, начинайте с правой ноги, если левая — с левой. Согните колено активной стороны, захватите лодыжку и медленно с выдохом поместите ее за голову. Медленно сделайте то же самое с другой ногой и поместите ее на первую ногу.
Эффект
Практика этой асаны улучшает кровообращение и уровень гемоглобина в крови. Если кровь двигается медленно, токсины часто остаются в теле. При увеличении скорости кровообращения токсины удаляются из тела, и поэтому кровь становится чистой. Таким образом асана помогает при анемии и нервной дрожи. Она также активизирует пищеварение, обеспечивает его правильную работу и может помочь при диабете. Это одно из лучших упражнений для развития гибкости.
На что обратить внимание
Возможно, вначале Вам будет не просто освоить эту позу. Вначале постарайтесь завести ноги за шею и затем концентрируйтесь на выпрямлении спины и расслаблении. Продолжайте дышать и улыбаться.
Советы и помощь
Если Вы хотите усложнить позу, Вы можете поставить ладони по сторонам и поднять тело вверх.
Противопоказания
Людям с травмами в спине и проблемами в коленях или бедрах следует воздержаться от выполнения этой позы. Вы можете проконсультироваться с врачом перед выполнением этой позы. Это интенсивная поза и Вам нужно быть подготовленным, чтобы выполнить ее. Не входите в нее, прилагая усилия, так как это может привести к растяжению.