Названия
Ардха Чакрасана, Ардха Кати Чакрасана, Поза полуколеса
Техника выполнения
Примите положение Самастхити. Поставьте ноги на ширине плеч. Со вдохом поместите руки на нижнюю часть спины, прямо над ягодицами и наклонитесь назад насколько возможно. Находитесь позиции и продолжайте дышать. Поднимитесь с выдохом. Вы можете повторить упражнение от 3 до 5 раз.
Эффект
Асана оказывает положительное влияние на сердце и помогает Вам регулировать высокое кровяное давление. Она растягивает живот и органы брюшной полости, улучшая пищеварение и заставляя внутренние органы работать правильно. Изгиб позвоночника и импульс, который получает ваша нервная система благотворны для спондилита. Наклон назад придаст гибкость спине и мышцам бедер, поэтому если Вы испытываете боль в спине, эта поза Вам особенно рекомендована. Кроме того наклон назад благотворно влияет на дыхательную систему и может принести облегчение при астме. Если Вы хотите избавиться от лишнего веса, Ардха Чакрасана сможет помочь в этом, так как она тонизирует и укрепляет бедра и брюшную область и соответственно позволяет избавиться от лишнего жира в этих областях. Асана помогает при наличии проблем с менструациями, яичниками или других гинекологических проблем, таки как прогиб назад стимулирует работу яичников и фаллопиевых труб. Эта поза также рекомендуется беременным женщинам, так как она способна предотвратить боли в спине. Она способна облегчить роды. Пожалуйста, проконсультируйтесь со врачом перед тем, как выполнять позу во время беременности.
На что обратить внимание
Начинающие практики обязательно должны поддерживать спину руками, так как очень просто навредить спине, если Вы делаете слишком сильный прогиб без поддержки.
Советы и помощь
Во время прогиба назад направляйте ваши бедра вперед и перенесите свой вес на большие пальцы ног.