Названия
Ардха Падмасана, Поза полулотоса
Техника выполнения
Примите положение Дандасаны и проверьте, какая ноздря является активной. Если Ваша правая ноздря является активной, согните правое колено и и поместите правую ногу на левое бедро, стопа направлена наверх. Теперь согните левое колено и поместите левую ногу под правое бедро.
Это поза полулотоса. При полном лотосе обе ноги находятся на бедрах, и обе стопы направлены наверх. Задержитесь в позе на несколько минут и поменяйте ноги.
Эффект
Это подготовительная поза для полной Падмасаны. Это прекрасная поза для медитации для тех, кто пока не освоил полную Падмасану. Вы можете также выполнять Пранаямы в этой позе. Она придает Вам больше гибкости и при регулярной практике Вы сможете освоить Падмасану. Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Если Вы не можете пока долго находиться в этой позе, меняйте время от времени ноги.
На что обратить внимание
Сконцентрируйтесь на прямой спине и раскрытии тазобедренных суставов.
Советы и помощь
Если Вам пока не очень удобно сидеть в этой позе, Вы можете подложить под ягодицы кирпич или любой другой подходящий предмет.