Баддха Конасана, Поза связанного угла

 

Названия

Баддха Конасана, Поза связанного угла

Техника выполнения

Сядьте в положение Дандасана с выпрямленными вперед ногами и прямой спиной. С выдохом согните колени и соедините стопы вместе. Притяните их насколько это возможно к промежности. Медленно позвольте коленям опуститься на пол до тех пора, пока ноги не будут параллельны полу. Расслабьтесь и позвольте промежности соприкасаться с землей.

Продвинутая вариация  

 

Если Вы чувствуете себя расслаб-ленно в этой позиции, Вы можете накло-ниться вперед с прямой спиной и поместить подбородок на землю. Из этой асаны Вы можете перейти в Горакшасану или Титали асану.  

 

Эффект

Вместе с Сарвангасаной Баддха Конасана является одной из наиболее рекомендуемых поз для женщин. Она особенно хороша для беременных женщин и рекомендуется для выполнения после родов. Поза заставляет двигаться область промежности, растягивает мышцы бедер и ног, и поэтому увеличивает гибкость и эластичность. Гибкость помогает облегчить роды. Регулярная практика помогает при нерегулярных менструациях и избавляет от проблем при менопаузе.

Конечно, гибкость мышц бедер и паховой области хороша не только для женщин! Практика асаны снижает риск возникновения грыжи, предотвращает возникновение болей в спине и ишиаса, а также укрепляет мышцы бедер. Она может эффективна при смещении диска. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом практики. Асана стимулирует работу мочевого пузыря и почек, что предотвращает проблемы с мочевыводящими путями, медленным мочеиспусканием и ощущениями жжения во время мочеиспускания.  

Практика асаны оказывает расслабляющий эффект и помогает избавиться от тревоги, усталости и депрессии. Она также оказывает положительное воздействие на работу сердца и легких. При регулярной практике возможно избавиться от высокого кровяного давления и астмы. Работая с областью промежности, Вы стимулируете вторую чакру и активизируете ее энергию.  

На что обратить внимание

Расслабьте тазобедренные суставы и старайтесь опустить вниз Ваши ноги, а не колени.

Советы и помощь

Если Вам неудобно сидеть в таком положении, Вы можете подложить плед под ягодицы. Не надавливайте на колени руками. Если Вы хотите усилить растяжение, надавите лучше на бедра.