Названия
Баддха Конасана, Поза связанного угла
Техника выполнения
Сядьте в положение Дандасана с выпрямленными вперед ногами и прямой спиной. С выдохом согните колени и соедините стопы вместе. Притяните их насколько это возможно к промежности. Медленно позвольте коленям опуститься на пол до тех пора, пока ноги не будут параллельны полу. Расслабьтесь и позвольте промежности соприкасаться с землей.
Продвинутая вариация
Если Вы хотите углубить позу, наклонитесь вперед и поставьте подбородок на пол напротив Вас, сохраняя при этом спину прямой.
Эффект
Выполняя эту асану, Вы растягиваете мышцы ног, бедер, пальцы ног, лодыжки, колени, плечи, руки и запястья. Вы можете представить, как эта поза увеличивает Вашу гибкость. Вы можете предотвратить возникновение артрита и сохранить суставы гибкими. Поза раскрывает грудную клетку, создавая больше пространства для легких. Органы брюшной полости также получают массаж. Регулярная практика стимулирует пищеварение и снижает риск возникновения запора. Баддха-падмасана помогает Вам сохранить спину прямой в повседневной жизни. Это может предотвратить ряд проблем со спиной и диспропорций в позвоночнике. Поза может быть эффективна при наличии болей в спине и плечах. Если Вы страдаете от болей в спине, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением этой асаны. Открывая грудную клетку, Вы стимулируете Анахата чакру и активизируете ее энергию. Особенно дети любят выполнять эту асану, и Вы, возможно, удивитесь, увидев, что многие из них справляются с ней лучше, чем их родители.
На что обратить внимание
Находясь в этой позе, концентрируйтесь на растяжении мышц и суставов. Эту позу не следует удерживать продолжительное время. Не задерживайтесь в ней более 40-60 секунд. Выйдя из позы, растяните свои ноги, чтобы не перенапрячь суставы.
Противопоказания
Беременным женщинам следует воздержаться от выполнения этой позы.