Названия
Бхуджангасана, Сарпасана, Поза кобры
Техника выполнения
Лягте на живот. Колени — выпрямлены, ноги — вместе. Положите руки рядом с грудной клеткой и с выдохом поднимите верхнюю часть тела до тех пор, пока пупок не оторвется от земли. Смотрите вперед. Чтобы выйти из позы, медленно опустите тело с выдохом.
Эффект
Практика этой позы укрепляет позвоночник и мышцы спины. Она рекомендуется при болях в спине и иногда может помочь при болях после смещения дисков. Поза кобры способствует работе органов брюшной полости. Она помогает пищеварению и предотвращает возникновение запора. Если Вы чувствуете иногда вздутие живота, она также может Вам помочь избавиться от дискомфорта. Помощь пищеварению имеет и другой эффект: токсины и лишние соли удаляются из организма, что предотвращает формирование камней в почках. Вместе с потреблением большого количества воды и другими упражнениями, поза кобры может уменьшить размеры имеющихся в почках камней.
Она облегчает боль во время менструаций, помогает при проблемах с яичниками и нерегулярном цикле. Эта асана увеличивает объем легких, помогает работе сердца и кровообращению. В результате Вы чувствуете прилив энергии. Она снимает напряжение, и помогает избавиться от стресса.
Энергетически Бхуджангасана помогает Вам чувствовать себя более живыми. Она активизирует поток энергии во второй чакре и поэтому улучшает сексуальную жизнь. Мужчины заметят, что она помогает справиться с преждевременной эякуляцией. Это упражнение для всего тела, именно поэтому оно так популярно и любимо.
На что обратить внимание
Ваши ноги должны быть вместе и соприкасаться друг с другом во время выполнения асаны. Большие пальцы ног должны быть направлены назад таким образом, чтобы стопы были направлены вперед. Ладони должны оставаться на полу. Во время выполнения позы плечи должны оставаться расслабленными. Не переносите вес верхней части тела на плечи.
Советы и помощь
Если Вы хотите привести в форму ягодицы, Вы можете выполнять это упражнение, усилив эффект, напрягая ягодицы и прижимая промежности к полу. Это тонизирует Ваши мышцы еще больше. Помните о дыхании: поднимайтесь с вдохом, дышите полным йоговским дыханием во время удержания позы и опускайтесь с выдохом.
Противопоказания
Беременные женщины должны воздержаться от выполнения этой асаны. Если Вы страдаете от болей в запястьях, плечах и шее, Вам следует проконсультироваться с врачом перед выполнением этой асаны.