Noms
Anantasana, Jambe levée sur le côté
Le nom Anantasana est construit avec 2 mots Sanskrit : ‘Anant’ et ‘Asana’. Tandis que Asana vuet juste dire posture ou exercice, Anant signifie sans fin, infini. Il peut aussi signifier un futur évènement. Dans la mythologie Hindou, le Dieu Vishnu porte le nom d’‘Anant’. Il y a des images populaires du Dieu Vishnu couché dans cette position sur le côté sur un serpent. C’est pourquoi cette posture de yoga, qui ressemble à la position de Vishnu, porte ce nom.
Comment faire l'Anantasana
Allongé sur le dos en Supta Samasthiti. Vérifiez quelle est votre narine active et allongez-vous de ce côté avec votre bras sur le sol, votre coude plié et votre tête supporté par votre main. Faites attention de ne pas pencher en avant ou en arrière mais laissez tout le poids de votre corps sur le côté sur lequel vous êtes allongé.
Si vous êtes allongé sur votre côté droit, pliez votre genou gauche, saisissez votre gros orteil avec votre main gauche et étiré la jambe droite, la plante du pied en l’air. Maintenant vos genoux sont droits et vous tirez votre pied le plus près possible de votre tête.
Tenez cette position de 30 secondes à 1 minute, puis revenez doucement et répétez cette posture de l’autre côté.
Les bienfaits de l'Anantasana
Anantasana est un très bon exercice pour étirer les muscles de votre dos et de vos côtes ainsi que les ischio-jambiers et les muscles des mollets.
Les muscles de votre bassin et de vos hanches sont tonifiés et vos abdos sont raffermis. De plus, vous renforcez vos aisselles et vos épaules.
Anantasana augmente la souplesse de vos jambes et évite les problèmes d’hernie.
Dans de nombreux cas, cet exercice de yoga peut être aussi bon contre le mal de dos.
En vous allongeant sur le côté gauche, vous stimulez la circulation du sang, ce qui est bénéfique pour votre cœur et qui fournit l’oxygène à tout votre corps. De plus, grâce cette circulation du sang, les œdèmes aux jambes et aux bras peuvent être guéris.
Votre système digestif aussi tire des bienfaits de cette posture. Il peut faire bouger les aliments indigeste d’un côté et de l’autre. Cela ne signifie pas que vous devez faire cette posture juste après manger. Gardez toujours un intervalle entre le repas et l’entrainement.
Si vous souffrez d’arthrites, l’Anantasana peut vous aider à réduire la douleur. Une pratique régulière peut empêcher la détérioration. Si vous faites cette posture régulièrement, vos risques de sciatiques seront aussi diminués.
De par les mouvements de votre jambe, cette position est bonne pour votre vessie, et pour les ovaires des femmes, ainsi que pour la prostate des hommes. Toute cette région travaille et les femmes pourront se rendre compte que leurs problèmes de menstruations irrégulières seront réduits.
En plus des bienfaits physiques ci-dessus décrits, l’Anantasana réduit aussi le stress mental et la fatigue, ainsi que leurs conséquences. Les troubles liés au stress tel que la fatigue peuvent être diminués et même guéris avec une pratique régulière de cet exercice de yoga.
Le 1er chakra est stimulé avec cet exercice et vous activez aussi l’énergie d’origine.
Comme pour toutes les postures d’équilibre, les enfants vont spécialement apprécier cet exercice.
Vous pouvez faire cette posture dans le lit. Vous pouvez avoir des difficultés si vous avez un matelas moelleux, mais l’étirement se fera quand même !
Conseils et Aide
Au début il peut être difficile de trouver votre équilibre. Afin de vous aider un peu, vous pouvez commencer cet exercice en le faisant avec votre dos contre un mur, ce qui vous empêchera d’aller en arrière.
De plus, vous pouvez garder votre pied flex. Il n’y a pas besoin d’étirer les orteils. Cela ferais déplacer votre muscle de la jambe et vous ferez tomber en avant ou en arrière.
Si c’est difficile pour vous d’attraper vos orteils avec les mains, utiliser une écharpe, placez la sur la plat des pieds et tirez avec.
Quand éviter l'Anantasana
Si vous avez des douleurs aux hanches ou au cou, consultez d’abord votre médecin et votre professeur de yoga pour savoir si vous pouvez faire cet exercice.