Названия
Ардха Бхекасана, Поза полулягушки
Ардха Бхекасана — это вариации позы кобры.
Техника выполнения
Вначале Вам надо опредить активную ноздрю. Примите положение кобры. Ваши запястья находятся под плечами, а руки — прямо напротив Вас. Грудная клетка приподнята, ноги направлены назад. Если Ваша правая ноздря активна, согните левую ногу и поместите левую пятку по направлению к ягодице, коснитесь левой рукой спины и захватите ступню с внутренней стороны, поддерживая себя при помощи правого предплечья. Затем разворачивайте согнутую руку до тех пор, пока ладонь не коснется верхней части стопы. Пальцы рук направлены к голове, продвиньте ладонь немного ниже, а пятку и пальцы направьте к полу. Коснитесь ею пола. Держите таз прямо. Находитесь в позе от 20 до 30 секунд, затем медленно отпустите ногу и руку и повторите позу для другой стороны.
Эффект
Ардха Бхекасана растягивает все тело. Ваша грудная клетка открыта, и благодаря растяжению органы брюшной полости и внутренние органы имеют больше пространства. Она стимулирует пищеварительную систему. Конечно же, Вы стимулируете тазобедренные мышцы и лодыжки, которые становятся все гибче и гибче. Вы укрепляете руки, плечи и шею.
Ардха Бакасана очень полезна для женщин, так как она предотвращает проблемы с маткой. Регулярная практика позволит восстановить цикл. Она также стимулирует вторую чакру и увеличивает сексуальную энергию в теле.
Советы и помощь
Держите Ваше тело прямо и не скручивайтесь в сторону. Глубокое дыхание позволит Вам спокойно выполнить эту позу.
Противопоказания
Вам следует воздержаться от выполнения этой позы при мигрени, бессоннице, низком или высоком кровяном давлении, травмах в спине, плечах или коленях. При наличии боли в коленях Вам не следует сильно нажимать на лодыжку.