Noms
Prishtha Kartari, Applaudissement dans le Dos
Comment faire le Prishtha Kartari
Asseyez-vous en Sukhasana, Guptasana, Vajrasana, bhadrasana ou Padmasana. Tenez-vous droit, gardez vos bras et vos mains droites et étirez-les vers l'avant avec les coudes tendus. Vos paumes doivent être face à face.
En inspirant vous ouvrez vos bras sur les côtés et ensuite dans votre dos. Claquez vos mains derrière votre dos sans plier les coudes et en gardant vos bras le plus haut possible. Avec l'expiration, apportez vos bras vers l'avant de nouveau et claquez à nouveau. Répétez jusqu'à ce que vos bras soient fatigués.
Bienfaits du Prishtha Kartari
Cette pratique est très bonne pour les épaules et les muscles du haut et du milieu du dos. Il libère les tensions de ces muscles et les rend plus souple.
Cet exercice pour les muscles du dos peut prévenir les maux de dos et vous aider si vous souffrez de douleurs dans cette région.
En outre, l'exercice ouvre les poumons et donne de la place pour que votre système respiratoire se développe.
Points de concentration
Lorsque vous claquez vos mains, vous devez garder vos coudes droits et garder les bras dans un angle de 90 degrés par rapport à votre corps. Bien sûr, cela n'est pas aussi facile dans le dos qu’en avant. Plus vous gardez vos bras dans le dos, plus efficace sera l'exercice.
Conseils et Aide
Si vous avez des difficultés pour frapper vos mains dans le dos, essayez de garder votre colonne vertébrale droite, ce qui facilite la chose généralement.
Si vous ne pouvez pas claquer mais souhaitez obtenir plus de cet exercice, vous pouvez déplacer vos bras dans votre dos aussi haut que possible et autant que possible, sans applaudir