Noms
Supta Vajrasana, Posture du Diamant Couché, Posture Pelvienne
Comment faire le Supta Vajrasana
Asseyez-vous sur vos talons en Vajrasana. Détendez-vous et placez doucement vos coudes sur le sol derrière vous. Allongez-vous lentement tout en étant en Vajrasana afin que vos genoux soient encore en flexion et que le haut du dos se trouve sur le sol. Pour sortir de cette posture pencher votre corps sur le côté gauche et remontez lentement.
Pour faire cette posture plus avancée, vous pouvez la combiner avec le Matsyasana en plaçant le haut de votre tête sur le sol et en apportant vos bras devant votre poitrine en namaste ou en les plaçant directement sur la tête.
Pour une version plus facile, vous pouvez glisser vos pieds à côté de vos fesses et placez vos mains à côté de votre corps ou sous votre dos.
Bienfaits du Supta Vajrasana
Supta Vajrasana étire et renforce les muscles des cuisses, les muscles abdominaux ; rend les genoux, la colonne vertébrale et les chevilles plus souple et donne à vos mollets et vos cuisses une belle forme.
Cette posture est utile à de nombreux problèmes comme la constipation, la sciatique, la goutte, les varices, le diaphragme, la colite, la thrombose et les rhumatismes.
Vous devriez pratiquer Supta Vajrasana si vous avez des douleurs au bas du dos et au milieu, car c’est un exercice bénéfique pour votre dos et vos hanches.
Il étire et stimule les organes internes, en particulier les organes pelviens comme le pancréas, le foie et les reins.
Cette posture est particulièrement bénéfique pour les femmes parce que l'étirement et la stimulation de la région pelvienne a un bon effet sur les ovaires et les trompes de Fallope qui empêche ou réduit la douleur des menstruations, réduit les complications de la grossesse et de la constipation pendant la grossesse et facilite l’accouchement.
Conseils et Aide
Les débutants doivent utilisés un coussin ou une couverture sous leur dos.
Les femmes enceintes doivent aussi utiliser une couverture ou un coussin sous leurs hanches et leur dos et doivent ouvrir plus leurs genoux.
Quand éviter le Supta Vajrasana
Évitez cette posture quand vous souffrez de déchirement des ligaments, de blessures aux genoux ou aux ménisques.