Noms
Sutra Neti, Chaîne Neti, Nettoyage Nasal
Neti est l'un des six Kriyas, le 'Shatakarma'. Il y a quatre façons différentes de faire le Neti: Jala Neti, Dugdha Neti, Ghrit Neti Neti et Sutra.
Sutra signifie chaîne et est habituellement une chaîne en coton doux. Comme il n'est cependant pas facile de trouver une chaîne douce adaptée pour ce Kriya, il est aujourd'hui souvent remplacé par un fin cathéter.
Comment faire le Sutra Neti
Si vous souhaitez faire le Sutra Neti, vous devez savoir faire le Jala Neti , la pratique du Neti avec de l'eau, sinon il sera difficile pour vous de faire la pratique avec une chaîne ou d'un cathéter.
Prenez une chaîne de coton, de 12 à 18 cm de long, que vous avez bouilli dans l'eau pour tuer les bactéries. Quand elle est prête, vous pouvez appliquer du Ghee chaud fondu dessus. L'huile de moutarde peut aussi être utilisée, mais les Écritures mentionnent le Ghee comme le meilleur lubrifiant recommandé par la science ayurvédique. Un autre avis sur la chaîne de coton est que l'on devrait utiliser de la cire d'abeille pour la durcir un peu afin de la laisser passer plus facilement. Cependant cela peut faire que la chaîne est trop dure, donc si vous êtes inquiet à ce sujet, un cathéter serait peut-être plus facile pour vous.
Avant de commencer, il est sage d'effectuer deux tours de Dirgha pranayama et Nadi Shodhana Pranayama afin de préparer votre nez pour cette pratique et détendre votre corps et votre esprit.
Asseyez-vous en Utkatasana ou simplement accroupi. Penchez-vous, prenez la chaîne et commencez à insérer une extrémité lentement dans la narine la plus active. Quand vous allez plus loin, vous remarquerez qu'il ne touche les parois nasales, il atteint la cavité nasale. C’est comme une grotte profonde, large à l'avant et étroite à l'arrière. Si vous savez cela, vous pouvez avoir une meilleure idée de l'endroit où la chaîne va continuer maintenant. Elle passe à travers la cavité nasale et ensuite dans la gorge. De là, elle devrait sortir elle-même par la bouche. Sinon, mettez l'index et le majeur de la deuxième main dans votre bouche, prenez la corde et tirez la seconde extrémité sans faire rentrer l'autre côté.
Maintenant vous pouvez masser doucement en déplaçant le front de chaîne et un peu en arrière. Après deux à six mouvements, vous pouvez tirer sur la corde à travers la gorge.
Répétez la même pratique avec l'autre narine.
Lorsque vous avez terminé avec les deux parties, reniflez fortement. Ensuite, vous devez donner du repos à votre système en vous mettant en Balasana pendant une minute, puis en Shavasana pendant une minute jusqu'à ce que le corps soit complètement détendu.
Bienfaits du Sutra Neti
Évidemment, vous obtenez tous les avantages de nettoyage du Jala Neti Neti si vous l’effectuez avec une chaîne. En outre, vous stimulez la cavité nasale, les parois et les glandes qui ne peuvent être atteintes avec l'eau.
La chaîne ouvre la cavité nasale complètement de sorte que la respiration devient plus facile. Les nerfs de cette région sont stimulés.
L’exécution du Sutra Neti est très bonne contre la sinusite et les autres problèmes avec le nez, les yeux, les oreilles et généralement avec la respiration.
Sutra Neti est aussi un bon exercice de préparation pour effectuer le Khechari Mudra.
Points de concentration
Cela ne devrait pas être douloureux, dans n'importe quelle condition. Si vous ressentez de la douleur cela signifie que quelque chose va mal. Peut-être que vous forcez trop ou que vous le faites trop vite ou que le cathéter n'est pas assez souple et force sur les parois. Dans ce cas, ne continuer pas à prendre la chaîne ou le cathéter mais prenez une pause et recommencez plus tard.
Essayez de ne pas forcer contre la paroi nasale mais insérer lentement. Si vous rencontrez toujours de la douleur dans la pratique, alors vous devez consulter votre professeur de yoga ou votre médecin et vérifié votre nez pour que cela ne se reproduise pas.
Conseils et Aide
Ne vous précipitez pas. Prenez votre temps. Certaines personnes peuvent faire ce Kriya facilement et pour d'autres il faut des mois de pratique. Donc, ne vous inquiétez pas si cela ne marche pas tout de suite, mais essayez de nouveau.
Il peut arriver que vous sentiez des éternuements pendant cette pratique, que vous vous sentez chatouilleux à l'arrière du nez et de la bouche ou que vous avez la nausée. C'est une réaction normale de l'organisme à cette expérience inhabituelle. Il va aller mieux, continuer d’essayer !
Certaines personnes disent que vous devriez prendre la chaîne à partir du nez, pas de la bouche, car cela donnera une autre expérience à votre cavité nasale. Vous pouvez le faire aussi, mais, surtout au début, ce sera difficile. Vous pouvez pratiquer dans les deux sens et rester avec ce que vous sentez le mieux pour vous.