Noms
Trataka, Tratak, Regard Fixe, Regard Fixe pour la Méditation, Regard Yogique
Tratak est un Kriya ou karma des six karmas de yoga bien connu, le «Shatkarma» et c'est aussi une pratique de méditation.
Il y a beaucoup de différentes façons expliquées dans différents textes, mais elles sont toutes très similaires. Vous pouvez trouver la pratique du Tratak avec une feuille de bétel, un document, une bougie, une aiguille, l'obscurité, à ciel ouvert, une photographie, une divinité, un cristal, une pierre, une fleur, la lune, une étoile, une peinture, ombre, nature, un arbre, vagues de l'océan, un drapeau, un oiseau, etc
Comment faire le Trataka
La pratique principale de Trataka est de regarder. Il n'est pas question de l'objet que vous utilisez pour cela, mais vous devrez vous concentrer sur lui et le contempler sans ciller. Vous pouvez même fermer les yeux et vous concentrer les yeux fermés.
Choisissez n'importe quel objet qui est actuellement disponible pour vous. Si vous êtes dans la nature, choisissez un arbre, une pierre, une fleur ou quelque chose de semblable. Si c’est la nuit, faites le Trataka avec la lune ou les étoiles. Si vous êtes à l'intérieur de votre maison, il vous suffit d'utiliser tout ce que vous voyez et sur lesquelles vous pouvez vous concentrer.
Le plus commun et suggéré est la pratique avec une bougie allumée.
Allumez une bougie dans une pièce sombre et placez-la à 75, 90 centimètres de vous au niveau de vos yeux. Concentrez-vous sur la flamme et regardez-la en continu sans sourciller jusqu'à ce que des larmes commencent à couler sur vos joues. Ensuite, fermez vos yeux, mais garder le même point sous vos paupières pendant 15 à 20 secondes. Ensuite détendez vos muscles oculaires.
Placez vos paumes sur vos yeux sans aucune pression sur les globes oculaires. Déplacez doucement vos paumes en rond. Prenez une serviette ou mouchoir pour essuyer vos yeux.
Après cela, vous pouvez continuer la pratique. Vous pouvez faire cet exercice pendant 12 à 15 minutes.
Pour la pratique du Trataka intérieur, fermez les yeux et commencer par regarder votre troisième œil entre les sourcils. Vous vous concentrez sur votre respiration et vous concentrer votre esprit et vos pensées et choisissez juste une pensée ou une image et concentrez-vous sur cela. Par exemple penser à votre bien-aimé ou une image de Dieu. Regardez à l'intérieur de vous et, ensuite, affinez votre cercle de vision et dirigez votre attention plus particulièrement à un endroit donné dans l'image. Continuez la pratique jusqu'à ce que vous oubliiez complètement votre environnement. C'est l'étape de la méditation profonde. C'est ce qu'on appelle la Trataka méditation, également connu sous le nom de Dhâranâ ou concentration.
Bienfaits du Trataka
Trataka est bien évidemment un très bon exercice pour les yeux. Il déplace les muscles oculaires qui ont l’habitude de voir souvent sans bouger. Il peut aider les gens qui souffrent de glaucome, de conjonctivite, d'herpès oculaire, de kératocône, de dégénérescence maculaire, d'hypertension oculaire et parfois même pour la rétinite pigmentaire et la maladie de Stargardt. Les problèmes habituels et courants comme l'hypermétropie ( la presbytie ) ou la myopie (myopie ) et l'astigmate peuvent être soulagés. Les problèmes de vision périphérique, la presbytie et la diplopie peuvent obtenir de l'aide grâce à la pratique du Trataka.
Si vous souffrez de maux de tête fréquents, vous pouvez également obtenir un soulagement par la pratique régulière du Trataka.
Outre les avantages physiques pour vos yeux, il y a de nombreux avantages du Trataka sur votre esprit. Vous augmentez votre concentration dans la vie de tous les jours en vous concentrant régulièrement un peu en Trataka. Vous serez en mesure de vous concentrer plus longtemps et mieux, sans vous laisser distraire.
Grâce à ce temps de concentration entre deux, vous réduisez également votre stress dans la vie quotidienne. Ce qui est bon pour votre santé mentale, vous aide à obtenir un meilleur sommeil et apporte à votre système nerveux la paix.
Cette pratique éveille le troisième œil, le chakra Aagya ou le sixième chakra, et si vous méditez de manière avec votre troisième œil, vous pourrez avoir votre propre expérience individuelle de sentir votre sixième chakra.
Points de concentration
Ne laissez pas vos pensées détourner les yeux de leur mise au point. Restez concentré.
Conseils et Aide
Continuez à respirer normalement et restez détendu, ce qui vous aide à vous concentrer. Si vous êtes habitué à effectuer le Dirgha Pranayama, la respiration yogique profonde, vous pouvez également utiliser cette technique de respiration.
Gardez un tissu ou une serviette à côté de vous pour essuyer vos yeux et vous moucher.
Si vous avez un problème d'œil et vous voulez pratiquer Trataka pour cela, consultez votre médecin et votre professeur de yoga avant de commencer l'exercice.