Noms
Upavistha Konasana
Comment faire l'Upavistha Konasana
Asseyez-vous en Dandasana avec vos jambes et votre colonne vertébrale droites. Écartez vos jambes jusqu'à ce que vous vous sentiez un léger étirement dans vos cuisses supérieures. Penchez-vous autant que possible en expirant. L'objectif est de placer votre haut du corps sur le sol avec le menton sur le sol.
Bienfaits de l'Upavistha Konasana
Lorsque vous vous pencherez en avant, vous sentirez immédiatement où cette posture œuvres : sur le côté intérieur, ainsi qu’à l'arrière de vos jambes. Les muscles de la jambe et de la cuisse ainsi que les muscles ischio-jambiers sont étirés.
Grâce à la pression sur votre ventre, vos intestins ont un bon massage qui stimule la digestion.
Cette posture stimule le deuxième chakra, le chakra Swadhishthan et stimule ainsi l'énergie sexuelle.
Points de concentration
Afin d'obtenir le meilleur effet de cet exercice, vous devez garder vos genoux droits, à tout moment et aussi essayer de garder votre colonne vertébrale aussi droite que possible.
Conseils et Aide
Afin de soutenir vos hanches pendant cet exercice, vous pouvez placer un coussin ou une couverture roulée sous vos fesses.
Si vous avez des problèmes en vous penchant en avant, vous pouvez rapprocher vos jambes. Après un peu de pratique vous devez essayer de les ouvrir plus.
Dans vos premières tentatives, vous pouvez placer vos mains sur le sol et les déplacer lentement vers l'avant, comme si elles marchaient sur le sol.
Si vous voulez sentir un peu plus l’étirement, vous pouvez saisir vos orteils et vous tirer vers le bas.
Upavistha Konasana avec un Partenaire
Cette posture peut bien être pratiquée avec un partenaire. S'entraîner ensemble rend cela plus facile d'aller vers le bas avec le haut du corps.
Asseyez-vous en face de l'autre, écartez les pieds et laissez vos pieds se toucher avec les plantes. Tenez les mains de votre partenaire et tirez le vers vous jusqu'à ce qu'il vous dise d'arrêter. Tenez-le dans cette position, puis laissez-le revenir lentement. Puis c'est à son tour de vous tirer vers lui.