Noms
Uttan Mandukasana, Grenouille Etirée
Comment faire l'Uttan Mandukasana
La posture de la grenouille étirée est généralement faite directement après la grenouille assise, le Mandukasana.
Asseyez-vous en Vajrasana sur vos talons. Ouvrez vos pieds écartés et placez vos fesses sur le sol entre vos pieds. Ouvrez vos genoux largement et laissez vos orteils toucher l'arrière de vos fesses.
Tenez-vous droit, prenez votre coude droit avec la main gauche et vice-versa, et étirez vos bras ainsi repliées derrière votre tête.
Vous pouvez inclure votre respiration en inspirant lorsque vous déplacez vos bras vers le haut et ramener vos bras à nouveau avec l'expiration.
Bienfaits de l'Uttan Mandukasana
Cela étire complètement presque tous vos muscles. Vos pieds, vos mollets, vos cuisses et vos hanches sont étirées grâce à la façon dont vous êtes assis et tout le torse et les muscles des bras sont tendus lorsque vous déplacez vos bras de haut en bas.
Vos organes ont de la place pour s’étendre et fonctionnent correctement.
Cette posture est bonne pour les douleurs du bas du dos.