Noms
Vipareet Naukasana, Viprit Navasan, Bateau Inversé
Comment faire le Vipareet Naukasana
Allongez-vous sur votre ventre avec les pieds droit et vos bras tendus au-dessus de votre tête. Apportez vos bras sur les côtés de votre tête afin que vos oreilles soient fermées. Écartez vos doigts et laissez le bout de vos pouces se toucher.
En inspirant vous soulevez maintenant vos mains, bras, tête et la poitrine ainsi que vos jambes. Retenez votre souffle et gardez l'équilibre de votre corps sur le ventre, le bassin et les cuisses. Avec l'expiration vous vous redescendez lentement vos bras et vos jambes et les placez délicatement sur le sol.
Bienfaits du Vipareet Naukasana
La posture du bateau inversé est l'une des meilleures postures pour réduire la graisse du ventre. Elle renforce également les hanches et les articulations, ce qui apporte à vos fesses et vos jambes une belle forme.
Tout en renforçant les muscles du dos, elle est également positive pour votre colonne vertébrale, qui est dans une autre position que d’habitude. De cette manière, les tissus et les muscles autour d’elle restent souples.
Par le mouvement dans cette posture, les reins, la thyroïde et la prostate sont massés doucement et stimulés.
Grâce à l'ouverture de la poitrine, les poumons ont plus d’espace pour se développer et prendre plus d'oxygène. Cela vous aide à respirer plus profondément dans la vie de quotidienne, ce qui est une aide immense dans l’évacuation du stress. Les gens qui respirent profondément gardent leur cœur ralentit et sont moins sujettes au stress.
Quand éviter la posture du Bateau Inversé
Les personnes souffrant de diarrhée, d’hypotension artérielle, d'insomnie ou de douleurs cardiaques ne doivent pas pratiquer le Vipareet Naukasana.
Les femmes devraient éviter cette posture pendant la menstruation et la grossesse.
Si vous souffrez de blessures au cou, vous devriez être très prudent tout en pratiquant cette posture et consulter d'abord votre médecin.