Noms
Viparita Karani, Jambes contre le Mur, Jambes Levées
Viparita est le mot sanskrit pour "inversé" alors que Karani signifie «faire», mais peut aussi être compris comme "qui vous fait faire". Viparita Karani signifie donc «la posture qui vous fait inverser".
Viparita Karani est connu comme un Mudra. Il y a dix Mudras expliqués dans l'écriture du yoga et Viparita Karani est l'un d'eux.
Comment faire le Viparita Karani
Pour effectuer cette posture, mettez-vous en Supta Samasthiti avec votre corps droit, les pieds joints et les genoux tendus. Maintenant soulevez les deux jambes à 90 degrés de sorte que la plante des pieds se dirigent vers le plafond.
Soulevez votre bassin à moitié et soutenez-le avec vos mains. Vous n'avez pas à le soulever vers le haut comme en Sarvangasana. Vous pourriez dire que vous êtes maintenant en "Ardha Sarvangasana».
Si vous maitrisez cet exercice, vous pouvez placer vos mains sur le sol avec vos paumes à plat sur le sol.
Infos supplémentaires pour leViparita Karani
Il n'est pas recommandé d'utiliser des blocs, des coussins ou couvertures sous le bassin et de lever vos jambes contre un mur. C'est seulement une option si vous avez des difficultés physiques avec cette posture et que vous n’avez pas la force de soulever votre bassin.
C'est ainsi que le nom «Jambes sur le mur", comme il est donné ici n'est pas vraiment exact ou correct pour le Viparita Karani. Dans une variante, pour les personnes qui ne peuvent pas aller dans la pose d'origine, ce nom peut s'adapter, mais la pose d'origine n'est pas contre le mur.
Ceux qui voudraient en savoir plus sur son origine dans les Écritures et confirmer cette déclaration peut lire :
Gherand Samhita, chapitre 3, 34-36 et shlokas
Hatha yoga Pradipika, chapitre 3, 78-82 et shlokas
Shiva Samhita, chapitre 4, 44-45 shlokas
Bienfaits du Viparita Karani
Comme vous soulevez votre partie inférieure dans cette posture vous travaillez avec vos organes abdominaux et le mouvement les stimule. Grâce à cela, le Viparita Karani stimule la digestion et est bon contre la constipation et d’autres problèmes digestifs. De plus, vous augmentez votre appétit grâce à cette stimulation.
Votre système urinaire bénéficie également de ce mouvement tout comme les organes reproducteurs de la femme. Avec une pratique régulière de cet exercice, les femmes peuvent ainsi éviter les crampes menstruelles et les problèmes du syndrome prémenstruel ainsi que ceux de la ménopause.
Comme cette posture est une inversion, la circulation sanguine est stimulée et le haut du corps et la tête reçoivent un flux de sang qui alimente toute la zone avec de l'oxygène. Grâce à cela les migraines et les maux de tête, causées par une mauvaise circulation sanguine, peuvent être guéris et empêchés.
Les boutons, les furoncles et les problèmes d'acné sont également réduits par l'augmentation de la circulation sanguine. En outre, il est dit que ces postures inversées sont bonnes contre la perte de cheveux et les cheveux gris.
Bien sûr, c’est aussi un excellent exercice pour ceux qui veulent éviter ou traiter une hyper ou hype tension artérielle. Le sang et les autres fluides corporels coincés dans les jambes et causant un gonflement, entrent en mouvement et donc le gonflement se réduit. Ceux qui ont facilement des crampes dans les jambes et les pieds peuvent aussi essayer cette posture comme remède.
En ce qui concerne les muscles, cet asana renforce les bras et les jambes, mais aussi votre dos et vos muscles du cou.
Grâce à la courbure de votre cou, votre gorge et votre poitrine sont pressés ensemble et quand vous sortez de la posture, ils peuvent se dérouler avec la prochaine respiration. De cette manière, vous aidez votre système respiratoire à s’ouvrir entièrement. La pression est également indiquée pour aider les hommes qui souffrent de goitre.
Vous déplacez vos articulations et les gardez actives dans un mouvement assez doux qui est bon contre l'arthrite.
Grâce à l'écoulement de sang supplémentaire dans votre tête, vous obtenez plus d'oxygène, ce qui est très bénéfique pour les problèmes comme l'insomnie, mais qui améliore également le moral et aide à lutter contre la dépression et l'anxiété.
Cette posture est également recommandée si vous voulez nettoyer votre estomac, car il permet à l'eau de se déplacer plus rapidement dans l'intestin grêle vers le gros intestin. C'est ainsi que cet exercice est parfois réalisée pour soutenir le Kriya Shankha Prakshalana.
Points de concentration
Vous ne devez pas vous concentrer sur la mise vos jambes plus hautes, puisque vous ne faites pas le Sarvangasana. Au lieu de vous concentrer sur les coudes dans le dos, sentez plutôt votre région abdominale et le travail qui s’y fait et maintenez votre bassin.
Quand éviter le Viparita Karani
Vous ne devriez pas effectuer le Viparita Karani si vous souffrez du cou ou de blessures au dos ou si vous avez déjà subi une chirurgie du dos ou du cou.
Si vous avez des problèmes oculaires qui pourraient réagir de quelque façon à la circulation du sang supplémentaire, vous devriez consulter votre médecin avant de pratiquer cette posture.
Comme toujours, soyez prudent dans la posture et allez seulement jusqu'aux limites de votre corps, sans jamais les dépasser.