Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati Pranayama

Al ser Kapalbhati un ejercicio de respiración, se le conoce como Pranayama pero en la escritura yóguica original se hace referencia a ella como una de las seis técnicas de limpieza llamadas “Kriyas”. Puedes leer sobre estas técnicas de limpieza en nuestra sección de Kriya.

Siéntate en Vajrasana, Siddhasana, Padmasana o Bhadrasana. Yashendu prefiere utilizar Vajrasana para esta postura.

Inhala profundamente en tu vientre a través de la nariz. Entonces empieza a bombear el aire forzando tu vientre hacia adentro. La inhalación se hará de forma automática por lo que sólo debes centrarte en la exhalación. Tus músculos abdominales se contraerán y sacarán el aire fuera. Cuando los liberes, el aire volverá a ser introducido.

Cuando notes cansancio, completa una vuelta de Kapalbhati con una exhalación completa y mantén el aire fuera después de eso. Realiza dos vueltas respirando después de la primera vuelta. Entonces inhala profundamente y empieza otra vez en la segunda vuelta.

Puedes hacer 3 o 5 vueltas de este ejercicio o incluso más si te sientes bien al hacerlo. También puedes aumentar el número de exhalaciones por ronda si vas contando el tiempo e incrementándolo cada vez.

Kapalbhati es un ejercicio beneficioso para la salud mental y física.

El movimiento del vientre de este ejercicio es muy bueno para el sistema digestivo. Con él se masajean todos los órganos abdominales como tu bazo, páncreas, hígado, riñones, vejiga, vesícula biliar, ovarios, trompas de Falopio, y tracto urinario.

Con la práctica regular de Kapalbhati, estimulas tu digestión y activas el Apan Vayu, que también ayuda a la digestión de la comida. Trabaja con todo tu sistema digestivo, metabolismo e intestinos digiriendo incluso la comida estancada en ellos.

A través del trabajo de esta técnica respiratoria, puedes prevenir que la comida genere toxinas, “ama”, en tu cuerpo y que se acumule la grasa innecesaria. Las personas que sufren estreñimiento y otros problemas digestivos obtienen un gran alivio al practicar Kapalbhati.

El apetito bajo y la anorexia, si no son de causa psicológica, también pueden ser resultado de una digestión irregular y de problemas del metabolismo. Kapalbhati soluciona esos problemas de digestión y puede incluso aumentar tu apetito otra vez.

Este ejercicio disminuye Pita, la acidez del cuerpo.

Obviamente, tu diafragma, pulmones y corazón también se beneficiarán con Kapalbhati al entrar en una actividad inusual y el aire que se mueve en tu cuerpo saca las toxinas. Las enfermedades del sistema respiratorio como asma, resfriados, sinusitis y bronquitis pueden mejorar con esta postura.

Kapalbhati aumenta la circulación del aire y de la sangre en la parte superior del cuerpo y la cabeza con los oídos, los ojos y la nariz. Con esta ayuda extra a la circulación sanguínea, también puedes prevenir accidentes cerebrovasculares.

Los pacientes diabéticos deberían hacer esta postura regularmente al normalizar los niveles de azúcar en sangre y ayudar al páncreas a segregar insulina.

Fortalece los músculos de la espalda, especialmente aquellos próximos a la columna y en el abdomen. Con éste, el aguante y la fuerza pueden aumentar.

Respirar con esta técnica proporciona calma y estabilidad, mejora la memoria y es buena contra la histeria.

Por otro lado, también hay beneficios para la belleza y la figura: Kapalbhati purifica la sangre y aporta luminosidad y brillo a tu piel. Si quieres reducir la grasa extra del vientre, haz este ejercicio regularmente y pronto verás los efectos: un vientre plano.

Ese fuego que se crea en tu vientre y que quema la grasa está directamente relacionado con el tercer chakra, Manipoor, y así estimulas la energía del mismo.

Céntrate en tu vientre y en la exhalación y no inhales activamente. Solo mueve tu vientre, no tus caderas o tus hombros. No botes o pongas caras raras, simplemente concéntrate en tu exhalación.

Siempre toma dos respiraciones profundas entre cada vuelta para que tu sistema se pueda relajar de la ronda anterior y prepararse para la siguiente.

Si tienes dolor de espalda, por favor respira suavemente para que no te hagas daño. Hacer Kapalbhati muy bruscamente puede provocar dolor de espalda.