Nombres
Matsyasana, Postura del Pez
Cómo hacer Matsyasana
Túmbate en Samasthiti sobre el suelo. Dobla tus rodillas y lleva tus piernas y pies hacia Padmasana. Pon tus piernas en el suelo mientras también mantienes tu espalda sobre el mismo.
Presiona tus codos, antebrazos y manos hacia el suelo y levanta tu torso de manera que puedas colocar la coronilla de tu cabeza en el suelo. Esto te permite mirar detrás de ti.
Ahora trae tus brazos delante de tu pecho en la posición de Namaste. Mantén la postura durante 20 o 30 segundos.
Para salir de esta postura, primero coloca tus manos y codos sobre el suelo y levanta tu cabeza despacio, pon tu espalda sobre el suelo y finalmente estira tus piernas.
Así es cómo las escrituras explican tradicionalmente Matsyasana , pero hay modificaciones que la pueden hacer más fácil.
Si no puedes hacer Padmasana, también es posible que tengas las piernas estiradas. O puedes hacer Padmasana tanto como te sea posible, por ejemplo cruzando las piernas.
Si sientes mucha presión sobre la cabeza cuando colocas la coronilla sobre el suelo y las manos en posición Namaste, también puedes dejarlas en el suelo. Si embargo, no coloques las manos debajo de tus caderas porque pondrías todo tu peso sobre tus brazos y ese no es el propósito del ejercicio.
Beneficios de Matsyasana
Esta postura de yoga trabaja directamente con toda tu espalda, desde el cuello hasta las caderas. Con ella traes el movimiento a tu columna y hombros, lo que mejora tu postura y puede reducir el dolor de espalda. Estiras los músculos de tu cuello y espalda de una forma diferente a cómo lo haces diariamente.
Matsyasana no solo funciona con tu espalda sino también con tu parte delantera. Los músculos abdominales se estiran y dejan más espacio a tus órganos e intestinos. Con este movimiento incluso puedes mejorar el estreñimiento.
Las mujeres pueden hacer este ejercicio para aliviar el dolor menstrual. Matsyasana fortalece los músculos de alrededor de los órganos reproductivos y aumenta el flujo sanguíneo. Así, aumenta la fertilidad en hombres y mujeres.
Al doblar tu cabeza hacia atrás, estimulas y activas el chakra de la garganta, Chakra Vishuddhi.
Al mismo tiempo, se estira tu sistema respiratorio y de esta forma tu cuerpo capta más oxígeno. Si tienes asma, esta postura puede aliviarte al abrir los pulmones y aumentar su capacidad.
El área completa se estimula y también el tiroides, la glándula pineal y las glándulas de adrenalina.
Abres tu pecho cuando haces esta postura y la sangre es bombeada correctamente al resto del cuerpo.
Además, tonificas y fortaleces tu área pélvica y flexibilizas las caderas, especialmente cuando haces Padmasana.
Al mejorar el flujo sanguíneo de la cabeza y el cerebro, la fatiga, el cansancio y la sensación de pereza desaparecen con esta postura. ¡Tienes energía nueva!.
Puntos para Focalizar
Céntrate en cómo doblas tu espalda y siente el estiramiento.
Consejos y Ayuda
Siempre debes respetar tus límites y no cruzarlos nunca. Cuando empiezas Matsyasana, intenta hacerlo de forma correcta o lo más parecido posible para que tu cuerpo se acostumbre a hacerlo bien desde el principio.
Si tu cuello es débil, puedes poner una manta debajo del mismo.