Nombres
Uttan Mandukasana, Rana Estirada, Rana Levantada
Cómo hacer Uttan Mandukasana
La postura de la rana estirada normalmente se suele hacer depués de la postura de la rana sentada, Mandukasana.
Siéntate en Vajrasana sobre tus talones. Abre los pies separándolos y coloca las nalgas en el suelo entre los pies. Ahora abre mucho tus rodillas y deja que los dedos de los pies se toquen entre ellos por detrás de las nalgas. Siéntate recto, agarra tu codo derecho con la mano izquierda y viceversa, y estira de esta forma los brazos hacia arriba por detrás de tu cabeza.
Puedes incluir tu respiración inhalando cuando muevas los brazos hacia arriba y exhalando cuando los bajes.
Beneficios de Uttan Mandukasana
Estiramiento total para casi todos tus músculos. Tus pies, pantorrillas, muslos y caderas se estiran debido a la forma en que te sientas, mientras que tu torso y músculos de los brazos se estiran al subir y bajar los brazos.
Se hace espacio para que tus órganos se expandan y trabajen adecuadamente.
Esta postura de yoga es buena para el dolor de espalda en las lumbares.