Noms
Ardha Uttanasana, Demi Pince Debout
Comment faire l'Ardha Uttanasana
Tenez-vous droit en Samasthiti, posez vos mains droite sur votre tête et vous penchez en avant jusqu’à ce que votre dos soit en angle de 90° par rapport à vos cuisses. Gardez votre dos le plus droit possible. Maintenant posez vos mains vers le sol devant vous.
Variation de l'Ardha Uttanasana
Une difficulté en plus pour cette posture serait de ne pas mettre vos mains vers le sol mais de les gardez à 90° par rapport aux cuisses. Tenez vos genoux droits autant que vous pouvez.
Pour aller encore plus loin dans une position avancée, penchez votre poids sur vos orteils.
Quelle que soit la façon de le faire, regardez devant vous, respirez profondément et n’oubliez pas de sourire.
Bienfaits de l'Ardha Uttanasana
Ardha Uttanasana est une bonne posture d’équilibre même si elle n’y paraît pas en regardant la photo. Faites le vous-même et voyez. C’est pourquoi les enfants l’aiment – combien de temps ils peuvent rester dans cette position sans tomber ?
Vous aurez un bon entrainement pour les muscles de vos jambes et aussi pour ceux de votre dos.
Cette posture étire vos ischio-jambiers et vos quadriceps. Vos genoux, hanches, orteils, épaules et cou sentiront aussi cet étirement.
Cette position ne demande pas beaucoup de place et soulage rapidement la tension du cou, c’est donc l’un des exercices parfait à faire au travail.
Les seniors peuvent aussi faire cette posture et rester en harmonie avec. C’est une posture de yoga facile et qui peut être fait dans un cour de yoga pour débutant.
Conseils et Aide
Si vous avez des difficultés dans cette position, vous pouvez utiliser une chaise, table ou autre, devant vous pour vous soutenir et que vous vous sentiez plus en sécurité.
Quand éviter l'Ardha Uttanasana
Évitez cette posture si vous avez mal au dos, des maux de têtes ou la migraine ou n’importe quel problème aux genoux.