Nombres
Kati Pranayama, Respiración Pélvica
Cómo hacer Kati Pranayama
Túmbate en Supta Samasthiti. Dobla tus rodillas y coloca tus pies con una distancia de un pie de tus caderas al suelo. Coloca tus manos cerca de la pelvis con las palmas hacia el suelo.
Con la inhalación contrae tus músculos anales y levanta la pelvis hacia arriba. Con la exhalación baja la pelvis otra vez y relaja los músculos.
Consejos especiales para personas con dolor de espalda y embarazadas
Durante el embarazo, no debes levantar la pelvis del suelo aunque sí puedes contraer los músculos y hacer un leve levantamiento de la misma. Si tienes dolores de espalda también se recomienda hacer este ejercicio de forma suave y fácil.
Beneficios de Kati Pranayama
Este ejercicio respiratorio es muy bueno para la musculatura de la cadera. La fortalece y tonifica.
Gracias al trabajo con tu abdomen, esta postura de yoga previene y ayuda muchos problemas ginecológicos y sexuales.
Igualmente es muy buena para relajar el estrés. La relajación viene a través de la atención que le prestas a tu respiración y al trabajo muscular.
Si lo practicas como se explica cuando tienes dolor de espalda, te ayuda a reducir el dolor y es especialmente beneficioso en casos de desplazamiento del sacro.
Durante el embarazo, esta forma de respirar fortalece la espalda y te ayuda a soportar el peso de tu bebé y a disminuir el dolor de espalda. También hace que el parto sea más fácil.
Puntos para Focalizar
Relájate y céntrate en cómo sube y baja tu región pélvica.
Consejos y Ayuda
Si tienes dolores de espalda o estás embarazada, puedes ponerte una manta doblada debajo de la pelvis como soporte