Nombres
Kati Sanchalana, Rotación de la Cadera
Cómo hacer Kati Sanchalana
Ponte de pie en Samastithi. Coloca las manos sobre la cintura. Con la inhalación lleva la pelvis al frente y con la exhalación llévala hacia atrás. Hazlo diez veces o más.
Haz el mismo ejercicio hacia la izquierda y hacia la derecha.
Después de ésto, mueve tu cadera cinco veces en sentido horario y otras cinco en sentido antihorario.
Puedes aumentar el número de rotaciones a tu voluntad.
Beneficios de Kati Sanchalana
Kati Sanchalana es buena para la flexibilidad de tus caderas. Te ayuda a perder peso y es un buen entrenamiento para la parte media del cuerpo: caderas, vientre, muslos y nalgas. Incluso si no puedes entrenar mucho con los brazos y piernas por problemas de peso, puedes hacer esta postura de yoga y reducir rápidamente la grasa extra. Así, se tonificará y moldeará la zona de tus caderas.
Otra razón de por qué esta postura es beneficiosa para perder peso es que ayuda al sistema digestivo con estiramientos de la región pélvica.
Los órganos sexuales y el segundo chakra se estimulan y con ello aumentará tu energía sexual.
También puedes hacer este ejercicio con tu pareja poniendo tus manos sobre su cadera y viceversa. De esta forma podéis intimar más.
Kati Sanchalana es muy beneficiosa para los músculos y articulaciones de la cadera y para la ingle.
Los pacientes con artritis deberían hacer esta postura para aumentar su flexibilidad.
Puntos para Focalizar
Puedes hacer trampa fácilmente haciendo círculos pequeños y no llevando tus caderas lo más lejos posible. ¡Céntrate en hacer el ejercicio con plena atención!.
Consejos y Ayuda
No hagas movimienos rápidos. Haz círculos lenta y constantemente para tener un mayor efecto.
Si tienes sobrepeso, deberías sostener tu espalda con las manos. Puedes hacer pequeños descansos cuando te notes cansado.
Asegúrate que respiras de forma constante mientras haces el ejercicio.
Cuándo evitar Kati Sanchalana
Evita Kati Sanchalana si tienes dolor en la parte inferior de la espalda, desplazamiento de disco, desplazamiento del sacro o diarrea.