Nombres
Malasana, Postura de la Guirnalda, Postura en Cuclillas, Postura para Defecar
En la base del nombre de esta postura hay mucha confusión en las palabras del sanscrito. El término inglés más común pero incorrecto es “Postura de la Guirnalda”.
La idea que hay detrás de esta traducción es que “Malasa” viene de la palabra sanscrita Maalaa, que se transcribiría incorrectamente en Maalaa y que en realidad sería guirnalda. Sin embargo, ¿dónde puedes ver una guirnalda o collar en esta posición?. Al preguntarle a las personas, algunas dicen que esta postura es la que se coge cuando recives un collar de flores, una forma común de homenajear a alguien en la India.
La verdad es que “Malasana” viene de la palabra sanscrita Mala, que se puede transcribir como Mala y que significaría excremento o mierda. En verdad, la forma tradicional de ir al baño en India es poniéndote de cuclillas. Ciertamente en yoga se describe esta postura para eso, los intestinos están en la mejor posición para evacuar todos los desperdicios que quedan tras la digestión. Realmente es una Postura para Defecar.
माला = Mala (Maalaa) = Garland, Necklace, Rosary
मल = Mala = Excrement, Shit
Al comparar los escritos originales, las escrituras Devanagari, puedes ver perfectamente que el error se produjo en la transcripción donde el inglés carece de una correcta escritura para la “a” larga y corta.
Sin embargo, en cientos de libros de yoga modernos en inglés y páginas webs populares, por ejemplo Yoga Journal, Malasana se traduce incorrectamente como la “Postura de la Guirnalda”.
Al escuchar el archivo de audio podrás oir su pronunciación correcta.
Cómo hacer Malasana
Ponte de cuclillas con tus pies apoyados totalmente sobre el suelo y separados por una distancia más o menos la mitad de tus caderas. Deja que tu pelvis cuelgue con todo el peso de tu cuerpo. Pon tus codos delante de tus rodillas y junta las palmas de las manos en posición de Namaste. Ahora haz un esfuerzo por colocar tu tronco entre tus piernas, mira al frente y mantén la sonrisa.
Beneficios de Malasana
Esta postura de yoga es especialmente buena en las embarazadas para el parto si se practica regularmente. Te ayuda a abrir tus caderas y en los últimos días del embarazo te ayuda a hacer que el bebé empuje hacia abajo – puede hacer que el parto se adelante un poco especialmente si el niño va con retraso.
¡Malasana también es buena para mujeres que no están embarazadas y hombres!. Fortalece tus pantorrillas y tobillos, tus pies y dedos del pie. Relaja la parte baja de la espalda y los músculos simplememnte sienten cómo la gravedad los lleva hacia el suelo.
Malasana, tal y como dice su nombre real, te ayuda contra el estreñimiento y hace que tus intestinos tengan otra vez su ritmo normal consiguiendo así que la función de tu metabolismo sea la correcta.
La postura activa el segundo chakra que se relaciona con tu sexualidad y lo que es más, con tus sentimientos.
Puntos para Focalizar
Si te cansas al hacer esta postura, lleva el peso de tu cuerpo a los talones por un rato hasta que lo vuelvas a llevar hacia delante. Es como si columpiaras tu peso entre los dedos de tus pies y tus talones, lo que no solo te aportará más confort durante la postura sino que además ejercitará los músculos de tus piernas.
Cuándo evitar Malasana
Las personas con lesiones importantes en la rodilla deben evitar esta postura.