Mandukasana – Postura de la Rana

Nombres
 

Mandukasana, Postura de la Tortuga
 

Cómo hacer Mandukasana
 

Siéntate en Vajrasana y cierra los puños con los pulgares dentro. Coloca tus puños en el estómago cerca del ombligo.
Dóblate hacia delante con la exhalación. Mantén la respiración en esta postura por unos segundos y vuelve hacia arriba al inhalar.
 

Beneficios de Mandukasana
 

Esta postura de yoga es beneficiosa para personas que tienen diabetes o problemas del páncreas o del corazón.
 

Puntos para Focalizar
 

Regula tu respiración al entrar y salir de la postura. Esto fortalecerá el efecto reductor de la grasa extra en el vientre.
Hacer la postura de la rana junto con la respiración correcta y el estómago vacío estimula los puntos de acupresión del páncreas y el corazón.
 

Cuándo evitar Mandukasana
 

Las personas que sufren lesiones abdominales o cualquier tipo de dolor en la espalda no deberían hacer la postura de la rana.
 

Postura recomendada tras Mandukasana
 

En la postura de la rana te doblas hacia delante y contraes toda la musculatura interna. En el siguiente paso se recomienda hacer Uttan Mandukasana, la Postura de la Rana Estirada o Elevada, para estirar todos estos músculos.