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Mushti Sanchalan, Rotación del Puño
Cómo hacer Mushti Sanchalan
Siéntate en Dandasana con tus piernas rectas. Estira tus brazos hacia el frente y cierra los puños agarrando los pulgares con los otros dedos. Rota los puños 20 veces hacia dentro y 20 hacia fuera.
Beneficios de la Rotación del Puño
Si haces este ejercicio, inmediatamente sentirás cómo funciona la parte superior de tu espalda, tu cuello y tus hombros. Por supuesto, es un buen ejercicio para estirar todos los músculos de los brazos y el torso.
Si tienes dolores frecuentes en la parte superior de la espalda o incluso desplazamiento de disco, deberías practicar este asana de yoga de forma regular y notarás alivio al estirar los músculos de este área.
Es una de las posturas básicas que se practican para manejar el estrés porque alivia la tensión de la zona del cuello, que suele estar tensa en las personas que trabajan bajo estrés.
Puntos para Focalizar
Cuida que tus codos, cuello y columna se mantengan rectos durante el ejercicio.
Consejos y Ayuda
Si tienes problemas para sentarte con tus piernas y espalda rectas en Dandasana, puedes hacerlo con otra postura en la que te encuentres mejor.
Los niños adoran este ejercicio y puedes convertirlo en un juego viendo cuánto tiempo consiguen mantener los brazos en alto.