Nombres
Naukasana, Postura del Barco
Cómo hacer Naukasana
Túmbate sobre el suelo con los brazos a los lados. Al exhalar levanta las dos piernas y déjalas rectas en el aire al mismo tiempo que levantas la parte superior de tu cuerpo dejando las manos estiradas en la misma dirección que las piernas.
Mantén la postura hasta que sientas que tus músculos empiezan a cansarse y poco a poco devuelve tu cuerpo al suelo.
Aumenta el tiempo en que mantienes la postura cada vez que la hagas.
Beneficios de Naukasana
La postura del barco fortalece la musculatura del vientre y de los muslos. A nivel interno, es beneficiosa para los riñones, el tiroides y la próstata.
Nausakana mejora la digestión y es un buen ejercicio para entrenar tu vientre.
Consejos y Ayuda
Puedes aumentar tanto el tiempo en que mantienes la postura como la frecuencia de repetición. Si quieres perder peso haciendo yoga, puedes repetir Naukasana más frecuentemente y quemarás grasa extra del vientre y los muslos.
Cuándo evitar Naukasana
No hagas Naukasana si tienes asma, diarrea o dolor de cabeza. Las mujeres con la menstruación tampoco deberían hacer esta postura.