Noms
Parsvottanasana, Posture de l'Etirement Intense des Côtés
Comment faire le Parsvottasana
Tenez-vous en Samasthiti et vérifiez de quelle narine vous respirez, inspirez profondément et apportez vos paumes sur votre dos avec les mains en position de namaste. Expirez.
Avec la prochaine inspiration vous apportez la jambe de votre côté actif à environ un mètre devant vous. Lorsque vous expirez, vous vous penchez en avant vers la jambe qui est en avant et reposez votre corps sur cette jambe. Gardez votre dos le plus droit possible et étirez vos jambes afin qu’elles soient droites aussi.
Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes et remontez en inspirant.
Répétez l'exercice de l'autre côté.
Si vous ne pouvez pas mettre vos bras derrière votre dos en namaste, vous pouvez également croiser vos doigts et monter vos bras tendus tout en vous penchant en avant. Ils étireront le haut du corps.
Bienfaits du Parsvottasana
Cette posture soulage la raideur de vos jambes, vos hanches, vos épaules et vos poignets. Elle apporte de la souplesse et permet à votre colonne vertébrale de bouger en douceur.
Grâce à cela, c’est un bon exercice pour vos articulations, pour prévenir l'arthrite et soulager la douleur de l'arthrite dans les articulations.
Comme c’est une posture demi-inversé, avec votre tête baissée, votre flux sanguin dans la tête est augmenté. Vous obtenez plus d'oxygène dans la tête, ce qui vous permet de mieux vous concentrer et d’être plus éveillé.
L’attention que vous portez sur vos poumons et votre intérieur, grâce à la respiration, réduit le stress et permet aussi à vos poumons de mieux se dilater.
Grâce à la pression exercée sur vos intestins, vous stimulez votre foie et votre rate ainsi que votre système digestif.
Pour les femmes cette posture peut soulager la douleur des menstruations si elle est effectuée régulièrement.
Points de concentration
Votre premier objectif est d'apporter le haut de votre corps sur votre jambe. Si vous ne pouvez pas placer le haut du corps sur la jambe, vous pouvez y travailler. En inspirant, vous étirez le haut du corps plus bas et en expirant vous vous rapprochez de votre jambe.
Attention toutefois à garder vos pieds à plat sur le sol.
Conseils et Aide
Si vous avez des difficultés à mettre les mains dans le dos en position Namaste, vous pouvez également laisser vos mains saisir votre jambe.
Quand éviter le Parsvottanasana
Ne pas effectuer cette posture si vous souffrez de maux de dos ou de glissement disque ou si avez eu une blessure ou une chirurgie de la colonne vertébrale. Évitez également cette posture si vous avez une pression artérielle élevée, une hernie abdominale, la diarrhée ou la dysenterie.