Paschimottanasana – Inclinación hacia Delante

 

Nombres
 

Paschimottanasana, Inclinación hacia Delante
 

Cómo hacer Paschimottanasana
 

Siéntate en Dandasana con las piernas estiradas frente a ti. Inhala y estira tus brazos hacia arriba. Dóblate hacia delante al exhalar. Agarra los dedos de tus pies y coloca el tronco sobre tus piernas.
Respira con normalidad.
Siéntate otra vez al inhalar.
 

Beneficios de Paschimottanasana
 

Esta postura de yoga es un ejercicio muy bueno para reducir la grasa extra del vientre y las caderas.
Aporta un fuerte estiramiento y flexibilidad a los músculos de tus piernas y tendones de las corvas y puedes sentir el trabajo muscular desde la cabeza hasta los pies.
Paschimottanasana se recomienda especialmente para mujeres que acaban de tener un niño y les ayuda a coger fuerza y mejorar su figura. Incluso es bueno para las mujeres con menopausia.
Alguno de los órganos que se benefician al hacer esta postura son el hígado, los riñones, el páncreas y los ovarios. Tiene un efecto beneficioso sobre la digestión y el apetito.
Además, este ejercicio regula la presión arterial.
 

Puntos para Focalizar
 

Tus rodillas deben estar rectas y al doblarte intenta que la espalda también lo esté.
Incluso si no puedes estar totalmente doblado, con cada respiración concéntrate en bajar más y llegar más al frente. Dóblate más y más.
Ten cuidado de no girar las plantas de los pies de manera que se toquen porque reduciría el trabajo corporal.
 

Consejos y Ayuda
 

Si no puedes agarrar los dedos de los pies, coge cualquier parte de tus piernas que consigas alcanzar y dóblate tanto como te sea posible.
 

Cuándo evitar Paschimottanasana
 

Evita esta postura si tienes lesiones de espalda o diarrea.