Noms
Pawanmuktasana, Libération des Vents Pervers
Comment faire le Pawanmuktasana
Allongez-vous en Supta Samastithi. Vérifiez quelle narine est la plus active, pliez ce genou, et prenez votre jambe juste en-dessous du genou. Avec l'expiration vous tirez maintenant votre jambe vers votre poitrine et, en même temps, vous levez la tête et touchez votre genou avec votre nez.
Ramenez lentement la tête et la jambe vers le sol en inspirant. Détendez-vous et répétez l'exercice avec l'autre jambe. Répétez huit à dix fois.
Bienfaits du Pawanmuktasana
Cette posture régule l’Apana et le Samana Vayu, l'air dans vos intestins et votre système digestif.
Grâce à la pression sur ces zones, la posture libère le gaz coincé dans l'estomac et les intestins. C'est donc une bonne posture contre les ballonnements.
Il stimule la digestion, prévient et guérit la constipation.
Cet exercice aide votre cœur à pomper le sang à travers le corps.
Vos muscles du ventre sont contractés et si vous faites cet asana régulièrement et en le répétant souvent, vous allez bientôt réaliser à quel point vous réduisez l’excès de graisse du ventre et donc amincissez votre ventre.
Points de concentration
Assurez-vous que votre deuxième jambe droite reste sur le sol. Ne pliez pas votre deuxième genou et ne soulevez pas votre jambe du sol.
Conseils et Aide
Cet exercice est plus efficace si vous le faites lentement et au même rythme. C'est pourquoi il est préférable d'expirer quand vous montez et d’inspirer lorsque vous descendez.
Si vous souffrez de constipation, effectuez cette posture après avoir bu un peu d'eau. Il aidera vos selles et stimulera la digestion.