Названия
Ардха Уттанасана, Полунаклон вперед из положения стоя
Техника выполнения
Примите положение Самастхити. Поднимите руки вверх и затем наклоняйтесь вперед до тех пор, пока спина не составит с бедрами угол 90 градусов. Держите спину прямо. Затем опустите руки на пол перед собой.
Вариации
Более сложный вариант выполнения позы — это не опускать руки на пол перед собой, а оставить их вытянутыми вперед. В этом случае спина должна составлять с бедрами угол 90 градусов. Держите колени выпрямленными. Чтобы усложнить позу, перенесите вес тела на большие пальцы ног. В любом варианте смотрите вперед и не забывайте улыбаться.
Эффект
Несмотря на то, что эта поза выглядит не такой сложной, не так просто выполнить ее правильно. Она является отличным балансом. Это эффективная тренировка для мышц ног и спины. Асана растягивает сухожилия, ограничивающие с боков подколенную ямку, квадрицепсы, колени, лодыжки, плечи и шею. Для выполнения этой позы не требуется много места и она снимает напряжение в шее, поэтому она идеальна для выполнения на рабочем месте. Эта поза подходит занимающимся всех возрастов и всех уровней подготовки.
Советы и помощь
Если Вам сложно выполнять эту позу, Вы можете использовать в качестве опоры кресло или другой подходящий предмет, расположенный напротив Вас.
Противопоказания
Если Вы имеете боль в спине, головную боль, мигрень или травмы в шее, Вам стоит воздержаться от выполнения этой асаны.