Nombres
Purna Matsyendra Asana, Giro Completo de Columna
Cómo hacer Purna Matsyendra Asana
Siéntate en Dandasana con las piernas estiradas frente a ti. Dobla tu rodilla izquierda y coloca el pie sobre tu muslo derecho con el talón tocando tu vientre.
Dobla tu rodilla derecha, coloca el pie por la parte externa de la rodilla izquierda con la planta sobre el suelo como en Ardha Matsyendra Asana.
Los pasos restantes son los mismos:
Al exhalar gira el tronco y coloca el hombro izquierdo delante de la parte externa de la rodilla derecha. Pon la mano izquierda sobre el pie derecho y agarra los dedos. Pon la mano derecha en el suelo por detrás de tu espalda, más o menos a un metro de distancia del coxis.
Respira con normalidad y mira hacia atrás por encima de tu hombro derecho.
Poco a poco salte de la postura y hazlo del otro lado.
Beneficios de Purna Matsyendra Asana
El giro completo de columna mejora la circulación sanguínea y estimula los nervios. Por eso, también es bueno para el cerebro.
Con Purna Matsyendra Asana puedes quemar grasa y recuperar flexibilidad.
Cuando haces esta postura de yoga estiras y fortaleces los músculos de tus muslos y espalda, tus hombros y rodillas.
Purna Matsyendra Asana es fantástica si tienes problemas digestivos o gases.
Puntos para Focalizar
El pie izquierdo tiene que estar tan cerca del torso como sea posible y tu pierna derecha debe mantenerse recta, con la planta del pie completamente apoyada en el suelo.
Concéntrate en girar y retorcer tu columna tanto como te sea posible mientras mantienes la espalda recta. Incluye el área del cuello girando también la cabeza.
Consejos y Ayuda
Sólo la práctica te lleva a la perfección, así que no te preocupes si parece que no puedes retorcer por completo la columna al principio. Puedes empezar practicando Ardha Matsyendra Asana y después hacer el giro completo de columna.
Cuándo evitar el Giro Completo de Columna
Las personas con lesiones en la espalda, tanto desplazamiento de disco en cualquier parte de la columna como lesiones de rodilla, deben evitar hacer este ejercicio de yoga.