Noms
Titali Asana, le Papillon
Comment faire le Titali Asana
Asseyez-vous en Dandasana avec vos jambes droites devant vous. Pliez vos genoux, placez la plante de vos pieds ensemble et attrapez vos pieds avec vos mains. Approchez-les le plus possible de votre corps jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement.
Prochaine étape : commencez à voler !
Vous bougez vos genoux vers le haut et vers le bas aussi loin que possible.
Bienfaits du Titali Asana
La posture du papillon est bonne pour votre colonne et le bas de votre dos ainsi que pour les articulations de vos hanches. Cela renforce les muscles de vos hanches et de vos jambes et rends vos ischio-jambiers plus souple.
Titali Asana est une posture qui stimule et active l’énergie du 2nd chakra. Avec cela bien sûr l’énergie sexuelle est augmentée.
Points de concentration
Asseyez-vous droit et continuez de respirer normalement. Vous sentez l’étirement dans vos jambes. Si vous ne le sentez pas, amenez vos pieds plus près de votre corps et bougez les genoux plus haut et plus bas.
Ne faites pas une bosse et ne sautez pas avec ce mouvement de papillon. Bougez juste vos jambes, pas tout le corps.
Quand éviter le Titali Asana
Si vous souffrez de blessures à la colonne ou de douleurs ou d’inconfort des genoux et des hanches en faisant cette posture, consultez votre médecin et demandez à votre professeur de yoga si c’est bon de faire cette posture.