Noms
Udarakarshanasana, Janu Padasana, Etirement abdominal
Comment faire l'Udarakarshanasana
Asseyez-vous sur vos talons avec vos mains sur vos genoux en Utkatasana. En expirant tournez votre hanche, afin que votre genou droit soit sur votre pied gauche. Retournez dans la position de départ en inspirant, puis tourner à nouveau votre hanche pour que votre genou gauche vienne sur votre pied droit. Répétez ce mouvement dix fois de chaque côté.
Bienfaits de l'Udarakarshanasana
Udarakarshanasana est bon pour les orteils, les chevilles, les articulations du genou et les jambes. Vous tournez vos articulations et les déplacez afin qu'elles restent souples.
Mis à part les points d'acupuncture qui sont activés par l'intermédiaire de la position assise sur les talons, cet exercice crée un mouvement de l'intestin qui aide le système digestif complet. Votre estomac et vos intestins sont stimulés et si vous pratiquez régulièrement l’Udarakarshanasana, vous ne souffrirez plus de constipation. Effectuez cette posture après avoir bu et l'effet sera encore meilleur. Cette posture pousse l'eau vers le bas de votre corps et stimule l’Apana Vayu, l'air dans vos intestins, de sorte qu'une pression est créé, ce qui vous fera aller aux toilettes.
Votre vessie, vos voies urinaires et aussi votre foie sont stimulées pour fonctionner correctement grâce à cette posture. Si vous souffrez d'incontinence urinaire ou de rétention d’eau cette posture peut aider à soulager les symptômes.
C’est également l'un des exercices utilisés pour le Shankha Prakshalana qui est un procédé pour le nettoyage yogie des intestins.
Conseils et Aide
Assurez-vous que votre poids est sur vos orteils et portez des vêtements amples de sorte qu'il n'y ai pas de pression sur votre ventre.
Réglez la circulation avec votre respiration pour obtenir un bon effet de la posture.
Si vous souhaitez un effet soulageant, prenez une boisson à l'eau chaude avant d'effectuer la posture et assurez-vous que vous êtes à proximité des WC. Cela fonctionne généralement toujours !