Noms
Utkatasana II, Posture de la Chaise
Utkat est le mot sanskrit pour levé. C'est donc la posture du levage.
Il y a une autre version de l’Utkatasana dans laquelle vous vous accroupissez sur vos orteils et placez vos fesses sur vos talons. Celle-ci est de vous asseoir sur une chaise sans chaise.
Comment faire l'Utkatasana II
Tenez-vous en Samasthiti, pliez vos genoux et asseyez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Gardez votre dos droit et ne laissez pas vos genoux aller à l’avant de vos orteils. Vous pouvez lever vos bras droit devant vous ou apporter vos paumes sur votre tête.
Variante avec un Partenaire
Vous pouvez aussi faire cet exercice avec un partenaire. Tenez-vous l’un devant l'autre, tenez-vous les mains et asseyez-vous lentement, en soutenant le poids de l'autre, les bras tendus.
Bienfaits de l'Utkatasana II
Essayez juste cet exercice et répétez-le plusieurs fois ou maintenez-le aussi longtemps que vous le pouvez et vous saurez exactement où il travaille. Vos muscles des cuisses, des fesses et des mollets travaillent et se tonifient. Vous remarquerez que, après un certain temps de pratique régulière, vos jambes vont perdre tout le gras des cuisses et être bien formée.
Vos muscles du dos et bénéficient également grâce à vos efforts pour vous tenir droit, cet exercice est très bon pour votre colonne vertébrale.
Avec cet exercice, vous renforcez votre cœur et vos poumons et améliorer votre puissance de respiration.
Si vous allez dans la bonne position, c’est très bon pour vos articulations du genou et cela vous aide à équilibrer le poids de votre corps.
C'est l'une des poses toujours recommandées pour les athlètes et les sportifs.
Énergiquement cette posture stimule le premier chakra, le chakra racine.
Points de concentration
Ne vous concentrez pas sur votre position de bras. Vos bras sont utilisés simplement pour équilibrer le poids de votre corps.
Au lieu de cela vous devez vous concentrer sur le maintien de votre dos droit et garder les genoux au-dessus ou derrière vos orteils.
Conseils et Aide
Les débutants et les personnes aux articulations du genou faibles peuvent pratiquer cette posture contre un mur.
Quand éviter la posture de la Chaise
Si vous ou avez eu une blessure au dos, aux genoux, aux hanches ou aux chevilles, vous devriez consulter votre médecin avant d'effectuer cet exercice. Si vous souffrez de maux de tête aigus, de problèmes cardiaques ou d'hypertension artérielle, évitez cette posture.