Noms
Uttanpadasana, posture de la jambe levée
Comment faire l'Uttanpadasana
Allongez-vous en Supta Samasthiti, gardez vos genoux droit et vos pieds ensemble. Vérifiez vos narines et si vous respirez de la narine droite, soulevez votre jambe droite à 90 degrés. Descendez-la et faites la même chose avec la jambe gauche.
En inspirant vous soulevez les deux jambes très lentement, vous les mettez à 90 degrés et les tenez pendant 30 secondes à une minute. Les ramener vers le sol encore plus lentement en expirant. Répétez cela 5 à 10 fois.
Vous pouvez également faire cet Asana directement avec les deux jambes.
Le faire un par un d’abord est à la fois plus facile et recommandé pour les débutants.
Bienfaits de l'Uttanpadasana
Lorsque vous faites cette posture, vous sentirez rapidement où elle travaille : elle renforce et tonifie les muscles de vos jambes, votre abdomen, votre bas du dos et vos hanches, votre pelvis et aussi les muscles de votre périnée.
Avec les muscles qui travaillent dans vos jambes vous perdrez du poids de vos hanches, réduirez l’excès de graisse de vos cuisses et perdrez la graisse du bas de votre abdomen. Si vous voulez faire travailler les abdos c’est un bon exercice pour vos abdos du bas.
Uttanpadasana est une posture qui est recommandée pour les femmes qui viennent d’accoucher et qui veulent retrouver leur poids d’origine sans faire de l’exercice jusqu’à épuisement.
Les femmes enceintes dans le 3ème trimestre peuvent faire cet exercice, en faisant attention, contre le mal de dos. Si c’est difficile de lever vos jambes avec la force de vos muscles, vous pouvez aussi faire cette posture contre un mur et juste détendre votre dos.
C’est l’une des meilleures posture pour les athlètes car elle renforce et équilibre le corps.
Cet exercice est conseillé si vous avez des problèmes d’indigestion et pour votre système digestif.
En plus de tous ces bienfaits, cet asana stimules aussi le 2nd chakra et aide votre flux sexuel à circuler librement.
Points de concentration
Vous devez garder vos jambes droites et les lever et descendre vraiment doucement en gardant votre concentration sur le travail du bas de votre abdomen.
Quand éviter l'Uttanpadasana
Cette posture doit être évitée si vous souffrez d’hypertension artérielle, d’hernie ou si vous avez eu une chirurgie abdominale récemment.
Il vaut mieux l’éviter si vous avez mal au bas du dos ou si vous avez subit récemment une chirurgie de votre colonne ou de votre bas du dos, puisque cela met une pression sur votre colonne et le bas de votre dos. Dans ce cas je recommande de la faire juste avec une jambe plutôt que les 2 en même temps pour qu’il n’y ai pas trop de pression sur le bas du dos et la colonne.
Cette posture ne doit pas non plus être pratiquée pendant les premiers mois de la grossesse.
Il y aussi la question si vous pouvez le faire pendant les règles. En général, si vous vous sentez bien avec cela et si vous avez l’habitude de le faire, vous pouvez continuer à le faire. Si vous avez des maux de ventre ou des crampes, ne faites pas cette posture.