Названия
Бакасана, Какасана, Кагасана, Поза вороны, Поза журавля
Техника выполнения
Сядьте на карточки. Если можете, дотроньтесь ягодицами до пяток. Разведите колени, поставьте руки напротив ног, разместив локти между коленями. Они должны быть на ширине плеч друг от друга. Согните локти и поместите колени на плечи, на трицепсы. Медленно перенесите вес тела на руки, поднимите пятки и с выдохом перейдите на большие пальцы. Шаг за шагом переносите вес на руки и оторвите большие пальцы от пола. Поднимите ягодицы и постарайтесь выпрямить руки. Посмотрите вперед и улыбнитесь. Если Вы выполняете позу напротив зеркала, Вы удивитесь, как красиво это выглядит!
Эффект
Поза укрепляет все мышцы рук, начиная с запястий и заканчивая плечами и шеей, а также мышцы спины. При регулярной практике Вы избавитесь от напряжения в верхней части спины, шее и плечах. Ваша дыхательная система стимулируется, а органы брюшной полости получают массаж. Выполнение этой позы помогает при наличии диабета.
На что обратить внимание
Чтобы освоить эту позу, требуется время. Однако, тот, кто регулярно тренируется, обязательно достигнет результата. Раскройте ладони и разведите пальцы широко словно ворона, чтобы стоять более устойчиво и затем переносите вес очень медленно. Выберите точку впереди Вас и сфокусируйте на ней своей внимание, чтобы сохранить баланс.
Советы и помощь
Дети очень любят выполнять эту позу. Если Вы практикуете ее с маленькими детьми, положите впереди плед или что-то мягкое на случай, если они упадут вперед. Расскажите им, чтобы они изобразили ворон и покажите, как они должны стоять.
Противопоказания
Вам следует избежать выполнение этой позы, если Вы страдаете от болей в суставах, особенно в запястьях, локтях и плечах.