Названия
Анджанасана, Низкий Выпад, Поза полумесяца, Ардха Чандрасана, Поза половины луны
Название этой позы связано с индуистским богом Хануманом. Его маму звали Анджана (отсюда одно из имен Ханумана — Анджанея). Существует множество поз, посвященных Хануману, и это — одна из них. Она также носит название «Поза полумесяца». Существует, однако, другая поза, называемая Ардха Чандрасана, которая более популярна под этим именем.
Техника выполнения
Примите положение Самастхити и проверьте, какая из ноздрей является активной. Войдите в положение Уттанасана и поместите руки перед ногами. Если Ваша правая ноздря является активной, сделайте шаг назад правой ногой. Держите колено на полу и направляйте таз к полу насколько это возможно. Левое колено должно находиться над левой стопой. Сложите руки в позицию Намасте и вытяните их вперед. Находитесь в положении от 30 до 40 секунд, дышите нормально или полным йоговским дыханием. Чтобы выйти из позы, опустите руки вниз, расположите их на полу и медленно поднимитесь наверх. Выполните упражнение для другой стороны.
Эффект
Анджанасана полезна для ног, которые Вы чувствуете, когда выполняете упражнение несколько раз. Она укрепляет мышцы бедер и может помочь при ишиасе, так как она растягивает подколенные сухожилия и мышцы ног. Она раскрывает бедра и растягивает мышцы спины, шеи и плеч. В то же время она раскрывает грудную клетку, расширяет легкие и улучшает кровообращение.
Чтобы выполнить эту асану, Вам потребуется поработать над балансом. Эта поза особенно рекомендована атлетам и спортсменам, так как она растягивает и стимулирует нижнюю часть тела. Сухожилия, ограничивающие с боков подколенную ямку и квадрицепсы бегунов часто теряют гибкость. В этой ситуации поза очень эффективна, так как она обеспечивает стимуляцию, растяжение и гибкость. Эта поза открывает сердечную чакру и стимулирует ее энергию.
Вариации
Некоторые практики переносят переднее колено дальше вперед, образуя тупой угол между стопой и бедром. Вы можете попробовать это, как только Вы будете способны опустить грудную клетку ниже к полу. Вы заметите, однако, что в этой позе выполняется совсем другая работа. Если Вы страдаете от боли в коленях или имеете травму коленей, выполнение этой позы окажет еще большее давление на колено. Поэтому Вам следует воздержаться от ее выполнения.
Советы и помощь
Начинающие практики могут испытывать сложность в выполнении асаны. Если Вам вначале сложно выполнять ее, Вы можете поместить переднюю ногу напротив стены. Если Вам нужна дополнительная поддержка, Вы можете выполнять эту асану, стоя у стены. Другим вариантом облегчения позы является расположение колена задний ноги на полу.
Противопоказания
Если Вы испытываете проблемы с сердцем, проконсультируйтесь со врачом перед тем, как выполнять эту асану. Вам также следует воздержаться от выполнения асаны, если Вы страдаете болями в спине или имеете грыжи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с Вашим врачом.