Названия
Ардха Матсиендрасана, Половинное скручивание позвоночника
Техника выполнения
Примите положение Дандасаны с выпрямленными вперед ногами. Согните правое колено и поместите правую ногу с внешней стороны левого колена, поставив стопу на пол. Согните левое колено и поместите ногу напротив правого бедра. С выдохом скрутите верхнюю часть тела и перенесите левое плечо с внешней стороны правого колена. Положите левую руку на правую ногу и захватите большой палец. Поставьте правую руку за спиной примерно на расстоянии полуметра от копчика. Дышите нормально и смотрите поверх правого плеча. Медленно выйдите из позы и повторите с другой стороны.
Эффект
Асана благоприятна для органов брюшное полости, поджелудочной железы, печени и кишечника. Она оказывает положительное воздействие на спину, плечи, колени, позвоночник и колени. Она также помогает при запорах и проблемах с пищеварением.
На что обратить внимание
Не сидите на ноге. Пятка должна быть рядом с бедром, а не под ним. Старайтесь сохранять ягодицы на полу, чтобы добиться необходимо растяжения и скручивания. Сидите прямо и чувствуйте, как скручивается Ваш позвоночник от кончика до самого верха.
Советы и помощь
Идите так далеко, как это возможно. Вы можете также оставить вторую ногу на полу прямой. Вы можете обхватить рукой ногу вместо того, чтобы помещать ее впереди.